Müde vom müde sein? 'Queen of Sleep' Arianna Huffington hat einen Monat Tipps, um zu helfen

Beginnen wir damit, wie Technologie und Schlaf miteinander interagieren. Unsere Häuser, unsere Schlafzimmer-sogar unsere Betten sind übersät mit Piepten, vibrierenden, blinkenden Bildschirmen. Diese Geräte ermöglichen die unendliche Möglichkeit, mit Freunden, mit Fremden, mit der ganzen Welt, mit jeder TV-Show oder jedem Film, das jemals mit der Drücke eines Knopfes hergestellt wurde, mit Freunden zu verbinden. Es ist nicht überraschend, süchtig und auch meistens negativ für unseren Schlaf.

Bedenken Sie Folgendes: Untersuchungen haben ergeben, dass fast 70 Prozent der Amerikaner mit ihrem Telefon schlafen. Immer in diesem Zustand der Verbindung zu sein, bringt uns nicht genau in die richtige Geistesform, um sich zu entspannen und zu schläfen. Wenn Sie jedoch einige Grenzen mit Ihren Geräten festlegen, können Sie sicherstellen.

Tag 1: Nehmen Sie sich 60 Sekunden Zeit, um eine Liste von 3 Dingen aufzuschreiben, die Sie morgen tun müssen

Untersuchungen zeigen, dass das Aufschreiben Ihrer wichtigsten Prioritäten Ihnen helfen kann, schneller einzuschlafen, als über abgeschlossene Aktivitäten oder Dinge nachzudenken, die bereits passiert sind. Weitere Informationen finden Sie am Morgen und tauchen Sie dann auf Ihre Liste!

Tag 2: Setzen Sie am Ende des Tages eine Zeit für Nachrichtenabschlüsse

Wenn wir informiert werden, können wir uns in einer Krise im Bereich der öffentlichen Gesundheit besser vorbereitet fühlen. Wenn wir unseren Medienkonsum gesunde Grenzen setzen.

Tag 3: Stellen Sie vor Ihrer Schlafengehen 30 Minuten lang einen Alarm ein

Wenn Sie einen Alarm festlegen.

Tag 4: Wählen Sie jede Nacht eine Zeit, um Ihr Telefon in den Modus „Nicht stören“ zu setzen

Blockieren Sie absichtlich Benachrichtigungen und Anrufe, um die Anforderungen des Tages in Sie zu setzen und Sie auf den ununterbrochenen Schlaf vorzubereiten.

Tag 5: Führen Sie eine Schlafprüfung durch

Verbringen Sie Zeit damit, zu erkennen, wo sich Ihre Schlafqualität und Quantität im Spektrum befinden und welche Überzeugungen, Verhaltensweisen und Denkweisen Ihre Schlafgewohnheiten antreiben könnten. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, um sie aufzulisten.

Tag 6: Legen Sie sich im Schlaf ein, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung lenken

Eine geführte Meditation oder sogar ein paar bewusste Atemzüge erleichtern Ihren Übergang zum Schlaf, indem Sie Ihrem Gehirn signalisieren, dass es Zeit ist, sich zu entspannen.

Tag 7: Wenn Sie aufwachen, beginnen Sie Ihren Tag nicht, indem Sie sich Ihr Telefon ansehen

Anstatt durch E -Mails oder soziale Medien zu scrollen, was zu negativen Emotionen führen kann, dauern Sie mindestens eine Minute, um sich auf Ihre Absicht für den Tag zu konzentrieren.

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