Tipps zur Kanalisierung Ihres inneren durchsetzungsfähigen HBIC und zum Erhalten dessen, was Sie wollen

Schauen Sie sich 3 Schritte an, um Ihren inneren durchsetzungsfähigen HBIC zu ermöglichen.

1. Bestätigen Sie Ihre Gefühle

Bevor Sie nach dem, was Sie wollen oder brauchen, fragen können, machen Sie eine kleine Selbstreflexion. „Machen Sie einen Schritt zurück und geben Sie sich die Erlaubnis, eine ganze Reihe von Dingen in Ihren Interaktionen zu spüren“, sagt Mohr. „Manchmal weißt du nicht einmal, was du brauchst, bis du deine Gefühle verstehst.”

Sobald Sie auf diese Emotionen abgestimmt sind, werden Sie lernen, was Sie brauchen, was Sie sich ändern sollen oder wann Sie sagen sollten: „Nein.Fragen Sie sich: „Was kann ich von diesem Gefühl wegnehmen?”

2. Sagen, was gehört werden muss

Welche Nachricht soll die andere Person verstehen?? Wenn Sie passiv oder aggressiv sind, wie Sie standardmäßig kommunizieren, können Sie davon ausgehen, die Schuld oder Kritik annehmen, und alle diese Wege können das Gespräch entgleisen oder die andere Person leiten, die etwas völlig anderes als das beabsichtigt, was Sie beabsichtigt haben.

Ein großer Aspekt der Durchsetzungsvermögen ist die Annäherung an Ihre Beziehung zu Offenheit und Ausgewogenheit. "Geben Sie Ihrem Recht, unglücklich zu sein, sich zu beschweren, Ihr Recht, Ihre Bedürfnisse zu erfüllen und Gegenseitigkeit zu haben". Seien Sie außerdem absichtlich und freundlich mit Ihren Worten und behalten Sie Ihren Ton, Ihre Körpersprache und andere nonverbale Hinweise im Auge behalten. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, wie unaufrichtig es ist, Ihren Gesprächspartner mit einem Augenroll zu treffen.

Aussagen "I" sind ein bewährtes Mittel, um sich auszudrücken, und Mohr verstärkt, dass diese Strategie ein praktischer Umriss ist, um in Ihrer Gesäßtasche zu bleiben. Sie sagt, sie zu artikulieren, was Sie fühlen, und die Situation objektiv auf eine Weise zu beschreiben, die sich nicht nur um Sie dreht. Teilen Sie Ihr positives Bedürfnis mit, was bedeutet, was passieren muss und was sollte stoppen Ereignis. Es sagt Ihrem Partner: „Ich muss an den Wochenenden mehr Zeit miteinander verbringen“, anstatt: „Sie müssen an den Wochenenden aufhören, mit Ihren nervigen Freunden abzuhängen.”

„Es wird nicht nur zu einer Übung, sich auszudrücken und gehört zu werden. Es gibt einen Folgeschritt, und Sie müssen eine Erwartung und ein gegenseitiges Verständnis der Veränderung festlegen, die passieren wird.”-Kerie Thompson Mohr, LCSW

In diesem Beispiel würden Sie dann ratsam sein, Ihre Fragen zu nutzen, indem Sie dazu beitragen, die Änderung vorzunehmen. Wie? Planen Sie Termine und bieten Ideen, wie Sie mehr Zeit mit Ihrem Partner verbringen können. Seien Sie im Grunde genommen durch den Ausdruck durch die Ausführung Ihres Punktes durchsetzungsfähig. "Es wird nicht nur zu einer Übung, sich auszudrücken und gehört zu werden", sagt Mohr. „Es gibt einen Folgeschritt, und Sie müssen eine Erwartung und ein gegenseitiges Verständnis der Veränderung festlegen, die passieren wird.”

3. Die Entscheidung treffen

Du musst das machen Auswahl Selbstbewusstsein zu sein, wenn der Moment für ihn geht. Auch wenn Sie sich selbst nach innener selbst bewahren, beschließen Sie, Ihre Grenzen, Bedürfnisse und Wünsche durchzudrücken und auszudrücken. Behauptung gewinnt.

"Durchsetzungsfähig kann in vielen Fällen mit" Go Getter "oder sogar" Vertrauen in Aktion "austauschbar verwendet werden", sagt Susie Moore, Lebensberaterin und Autorin von Hör auf, deine Vorlieben zu überprüfen . "Es bedeutet du Geh für deine und dass Sie eine Gelegenheit nutzen können, wenn Sie einen sehen oder Ihren Standpunkt mit Autorität präsentieren. Was ist Alternative dazu? Oft unsichtbar, übersehen oder still sein. Entscheidung treffen, durchsetzungsfähig zu sein! Niemand sonst kann es für Sie tun."

4. Behauptung beobachten

Finden Sie sich ein kleines Mentor oder ein Vorbild, jemanden, zu dem Sie nach seinem direkten und erfrischend unapologetischen Verhalten aufsehen. Versuchen Sie dann, ihr Verhalten nachzuahmen.

"Der beste Weg, um selbstbewusster zu werden, besteht darin, es in anderen zu sehen und es zu modellieren", sagt Moore. "Wer weißt du, ist durchsetzungsfähig?? Passt auf! Wie sprechen sie, stellen Fragen, sogar (höflich) in einem Treffen unterbrechen? Beachten Sie, wie es gemacht wird. Und dann so viele Menschen wie möglich umgehen. Und immer ein aktiver Beobachter bleiben, immer."

5. Vergessen Sie nicht die Diplomatie

Bei der Behauptung geht es doch nicht nur darum, andere Menschen zu dämpfen. Großes Missverständnis dort.

"Es gibt ein altes Sprichwort, dass die Kunst der Diplomatie die Kunst ist, jemand anderen in den Weg zu lassen", sagt Moore. "Durchsetzungsfähige Typen kümmern sich oft nicht darum, wer die Anerkennung für eine Idee erhält, solange die Idee mit ihren Zielen übereinstimmt. Es geht nicht darum. Behauptung kann auch bedeuten, das Licht mit anderen zu teilen."

6. Sei vorbereitet

Auch hier versuchen wir nicht, brutal zu sein, indem wir durchsetzungsfähig sind. Stattdessen sind Sie erfolgreich durchsetzungsfähig, wenn Sie Dinge intelligent und fair spielen ... indem Sie Ihre Recherchen durchführen. Laut Moore wird eine Diskussion, bei der Sie die Behauptung ausüben müssen.

"Wenn Sie beispielsweise eine Gehaltserhöhung wünschen, wissen Sie, wie viel Menschen in verschiedenen Unternehmen bezahlt werden", sagt Moore. "Warum verdienen Sie eine Erhöhung?? Listen Sie alles auf. Die Vorbereitung bringt Sie in die bestmögliche Position. Bereiten Sie sich auf alle Widerlegungen vor, die Sie erhalten könnten. Spielen Sie sich für sich selbst. Bereiten Sie ein Comeback für jede mögliche Ablehnung vor! Sie verdienen eine Behauptungskrone!"

7. Das Risiko umarmen

„Durchsetzungsfähig zu sein, nimmt Verwundbarkeit und Mut an. Für viele Menschen ist es nicht einfach “, sagt Mohr. Das Auffrischen, wie Sie normalerweise kommunizieren. Als würde man etwas Neues ausprobieren, wird es sich ein wenig unangenehm anfühlen. Andererseits ist es jedoch nicht ein totaler Schuss in der Dunkelheit, durchsetzungsfähiger zu sein.

"Sie würden sich nicht die Mühe machen, etwas zu erklären oder nach dem zu fragen, was Sie brauchen, wenn Sie dachten, diese Person sei in der Lage, diesen Bedarf zu erfüllen", sagt Mohr. Und wenn es schwierig ist, einen endlosen Strom von Kritiken zu schlucken oder Ihre Stimme zu finden, beginnen Sie mit kleinen Momenten und proben Sie in der Dusche (wo sowieso alles besser klingt). Es braucht Übung, aber Grenzen zu setzen und gehört zu werden, ist ein lohnender Kampf.

Natürlich braucht es zwei bis Tango. Was ist, wenn Sie durchsetzungsfähig sind und die andere Person für Sie nicht empfänglich für Sie ist, die Sie haben? Die Ablehnung der Stadt taucht vor, aber es wird sich um die Besorgnis vergehen, dass sie sich darüber Sorgen machen können, wie andere Menschen reagieren, nachdem All-Mohr es sagen kann. „Das fühlt sich wie ein viel ermutigenderes Ding an, als das Gefühl zu haben, ständig am Beck und Ruf der Menschen um dich herum zu sein.Und wir können zuversichtlich und selbstbewusst zustimmen.

Ursprünglich veröffentlicht am 7. März 2019. Aktualisiert am 23. März 2020 mit zusätzlicher Berichterstattung von Mary Grace Garis.

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