Tiktoker steigern ihre Workouts mit sauren Süßigkeiten. Aber macht die Wissenschaft sie wieder auf?

Die Wissenschaft hinter einem Süßigkeitenschub

Wie genau kann Süßigkeiten Ihr Training verbessern?? Wie Sie vielleicht bereits gehört haben, sind Kohlenhydrate-oder Zucker-eine großartige Energiequelle für unseren Körper. „Unser Körper wird Kohlenhydrate als Glykogen im Muskel aufbewahren, um sie während unseres Trainings als Energie zu nutzen“. „Wenn jedoch Glykogenspeicher erschöpft werden, wird unsere Stärke und Energie nachlassen. Wenn Sie eine schnelle Energiequelle wie Zucker von Süßigkeiten aufnehmen.”

Während es ist nicht zu Süßigkeiten zu essen ist nicht Vital Zu einem soliden Training kann es sicherlich helfen. „Dies wird die physiologische Reaktion unseres Körpers auf das Training unterstützen und zu Anpassungen sowohl in kardiovaskulären als auch in muskuloskelettalen Systemen führen, die eine allgemeine Zunahme von Stärke und Ausdauer unterstützen", sagt Larson. Trotta fügt hinzu, dass es für Workouts am hilfreichsten ist, die höher oder länger dauerhaft sind.

Möglicherweise finden Sie diese Antworten überraschend. Hören wir nicht von Anzeigen, Medien und „Mandelmüttern“ (oder jemandem, der der Diätkultur zum Opfer gefallen ist), dass Süßigkeiten „schlecht“ sind?

"Der Grund, warum es in den sozialen Medien so neu und kontraintuitiv erscheint, ist, dass Zucker und Bewegung für Ihre Gesundheitsziele in entgegengesetzten Teams sein sollten, aber in Wirklichkeit sind sie es nicht". „Ihr Körper braucht Glukose für Kraftstoff, und obwohl die Wellnesskultur Zucker typischerweise dämonisiert, ist er unglaublich wirksamer Kraftstoff für Bewegung.Und natürlich ist das Moralisieren von Nahrung immer nicht hilfreich und kann zu gestörten Essmustern führen.

Hier erfahren Sie, wie Sie die besten Ergebnisse aus Ihrem sauren Patch -Snack erzielen können

Wann man die Süßigkeiten isst-und wie viel zu essen, um die Art des Trainings zu essen, das Sie machen. Insgesamt möchten Sie jedoch einen Snack mit einfachen kohlenhydratartigen Süßigkeiten oder Poptarts haben-und essen Sie ihn laut Larson etwa 15 bis 45 Minuten vor dem Umzug, bevor Sie sich bewegen. Was die Menge angeht, „ein guter Ausgangspunkt wäre 20 bis 40 Gramm Kohlenhydrate“, bemerkt sie. (Für den Kontext haben 12 saure Patch -Kinder 27 Gramm Kohlenhydrate.)

Die Art der Süßigkeiten ist auch wichtig, aber nur in gewissem Maße. „Insbesondere saure Süßigkeiten haben Aufmerksamkeit erregt, dass sie praktisch fettfrei ist, was bedeutet, dass der Zucker schnell in Glukose für Energie ohne Fett- (oder Protein-) Gehalt umgewandelt werden kann, um ihn zu verlangsamen“, erklärt Trotta. Mit anderen Worten, sagt sie, Schokolade ist nicht so effektiv wie der Kraftstoff vor dem Training.

Wählen Sie letztendlich aus, was Ihnen zugänglich ist und was Ihr Körper sehnt. "Süßigkeiten sind einfach und erschwinglich", sagt Larson. Trotta fügt hinzu, dass teure Ergänzungsmittel vor dem Training sowieso ziemlich nur Zucker sind, obwohl sie als „gesündere.”

Wenn Sie Zuckerempfindlichkeiten haben, ist dieser Ansatz jedoch wahrscheinlich nicht der richtige für Sie. "Das einzige Mal, dass ich sagen würde, sehr vorsichtig zu sein, ist, wenn Sie jemand sind, der an Hypoglykämie (niedrigem Blutzucker) leidet". „Der schnelle Spike und das Absturz können Ihr Training leiden, um zu leiden.”

Andere Lebensmittel, mit denen Sie sich auf ein Training vorbereiten können

Wenn Sie nicht in der Stimmung für saure Süßigkeiten sind, gibt es andere Lebensmittel, die die Arbeit erledigen können. "Natürlich können Sie ein wirtschaftliches" Vollfutter "wie eine Banane verwenden, um sich vor einem Training zu energetisieren (und das ist, was ich vielen meiner Kunden rate)".

Bogden fügt hinzu, dass ein Kohlenhydrat-Mahl. Nach Ihrem Training empfiehlt Larson, Kohlenhydrate zu tanken, um Glykogen und Protein neu zu laden, um Muskeln zu reparieren und wieder aufzubauen.

Während es am besten ist, mit Fitness- und Lebensmittelberatung, die Sie auf Tiktok hören. "Manchmal hilft Tiktok, die Sichtbarkeit der felsigen Sporternährung zu bieten, indem er das Schwarz-Weiß-Denken über die Ernährungskultur herausfordert", sagt Trotta ", sagt Trotta. „Es ist hilfreich zu erinnern, dass es bei Ernährung alles um den Kontext geht, und ein hartes Training oder ein ernsthafter Trainingslauf erfordert, dass wir unsere Ernährungsbedürfnisse überdenken, unabhängig davon.”