Enge Oberschenkel? Hier ist der unerwartete Ort, um sich für sofortige Erleichterung zu dehnen

Die besten Bewegungen, um die äußeren Oberschenkel zu strecken

1. Taube Pose

Martinez sagt, dass diese Strecke dazu beitragen wird, Ihre Gluteus -Muskeln und Ihre Piriformis zu lockern, einen kleinen Muskel, der hinter Ihren Klebstoffen versteckt ist. Bringen Sie von allen Vieren von Ihrem rechten Knie nach vorne auf Ihr rechtes Handgelenk. "Abhängig von Ihrem Körper kann es direkt hinter Ihrem Handgelenk oder bis zur Außen- oder Innenkante liegen", sagt er. Schieben Sie Ihr linkes Bein zurück und zeigen Sie Ihre Zehen. "Während Sie einatmen, ziehen Sie Ihren Nabel zum Boden, um die Strecke zu vertiefen", sagt er. Halten Sie die Dehnung 20 bis 30 Sekunden lang und wiederholen Sie ein bis zweimal auf jeder Seite.

Beobachten Sie laut einem Yogalehrer, wie man Taube macht:

2. Figur 4

Ähnlich wie bei der Taubenpose erstreckt sich Fig. Vier die Gesäßmuskulatur, kann aber leichter zu erreichen sein, wenn Sie nicht super flexibel sind. Es kann entweder stehen oder niederlegen. Wenn Sie stehen, heben Sie Ihr rechtes Bein, beugen Sie sich in Ihr linke Knie und überqueren Sie Ihren rechten Knöchel über Ihren linken Oberschenkel. Stecken Sie Ihren Kern oder halten Sie sich für Stabilität an eine Wand fest. Je weiter Ihr Knie zu Boden drückt, desto tiefer werden Sie die Dehnung spüren. Wenn Sie sich niederlegen, beugen Sie Ihre Knie und überqueren Sie Ihren rechten Knöchel über Ihren linken Oberschenkel. Um die Strecke zu vertiefen, bringen Sie Ihre Hände unter Ihren linken Oberschenkel und ziehen Sie allmählich Ihre Beine in Richtung Ihrer Brust hinein. Halten Sie die Dehnung 20 bis 30 Sekunden lang und wiederholen Sie ein bis zweimal auf jeder Seite.

3. Stehende TFL -Strecke

Diese Strecke konzentriert sich auf die Tensor -Faszie -Latae. Überqueren Sie von einer stehenden Position Ihren rechten Knöchel hinter dem linken Knöchel. Beugen Sie sich durch Ihr linke Knie, drücken Sie Ihre rechte Hüfte nach rechts und halten Sie sich bei Bedarf an einem Stuhl oder einer Bank an. Martinez sagt, dass Sie diese Strecke am rechten äußeren Oberschenkel spüren werden. Halten Sie die Dehnung 20 bis 30 Sekunden lang und wiederholen Sie ein bis zweimal auf jeder Seite.

Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für hochmoderne Wellnessmarken und exklusive Well+gute Inhalte liebt. Melden Sie sich für Well+, unsere Online -Community von Wellness -Insidern, an und schalten Sie Ihre Belohnungen sofort auf.