Enge Kniesehnen können zu Schmerzen im unteren Rücken führen, was ein Physiotherapeut von Ihnen tun möchte

Was verursacht enge Kniesehnen

"Enge Kniesehnen resultieren am häufigsten aus längerem Sitzen zu Hause, bei der Arbeit und im Auto aufgrund der Art der täglichen Lebensverantwortung" Ärztezentrum. Sitzen für lange Zeiträume kann die Oberschenkel im Laufe der Zeit schwächen, da sie nicht so viel aktiviert oder verwendet werden.

Auch wenn das Wort "eng" oft verwendet wird, um einen Muskel zu beschreiben, sind in diesem Fall Enge und Flexibilität nicht synonym. Enge kann sich auf das spezifische Gefühl des Muskels oder die Beschreibung der Schmerzen beziehen, die Sie fühlen, Alex Tauberg DC, CSCs, Inhaber des Pittsburgh Chiropraktiker, sagt, sagt. Wenn Sie sich eng fühlen, erklärt er, dass dies wahrscheinlich das Ergebnis von Kniesehnen ist, die gestärkt werden müssen. Personen, die enge erleben.

Bekämpfung enger Kniesehnen mit Strecken Und Die Stärkung ist laut Veronica Clark, PT, DPT bei Strive -Physiotherapie und Sportrehabilitation der beste Weg, um Verbesserungen zu erkennen. Sie teilte einige Beispieldehnen und Übungen, um es zu versuchen, aber konsultieren Sie immer einen Fachmann, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie möglicherweise eine Verletzung haben.

Verstärkungsübungen

Rückenlage hebt gerade leg: Legen Sie sich mit einem Knie gebeugt und einem Knie gerade auf dem Rücken, sagt Dr. Clark. "Heben Sie das gerade Bein nach oben auf die Höhe des gegenüberliegenden Knies, ohne das Bein zu biegen. 20 bis 30 Mal durchführen."
Brücke: "Legen. Clark. Sie können die Position jeweils 5 bis 10 Sekunden lang abhalten, wenn Sie zusätzliche Stärkung wünschen. Wiederholen Sie sie 10 bis 20 bis 20 in diesem Fall.
Stehende Märsche: Steh und März an Ort und Stelle. Alternatives Anheben jedes Knies in einen Winkel von 90 ° und kehren Sie sie zum Boden zurück, ohne den Rücken zu runden, während Sie Ihr Bein anheben, Dr. Clark erklärt, auf beiden Seiten 20-30 durchzuführen.

Dehnübungen

Hamstring Stretch Rückenlage Stretch: "Legen Sie sich mit einem starren Riemen auf dem Rücken (Handtuch, Hundeleine usw.ob. Clark sagt. "Dreimal 30-60 Sekunden lang halten."

Einzelknie-an-Conto: Wenn Sie auf dem Rücken liegen und ein Knie in Richtung Ihrer Brust ziehen, um eine Strecke in Ihrem Gesäß zu spüren, halten Sie sich dreimal 30-60 Sekunden lang auf jeder Seite. "Dr. Clark sagt.

Aktive Oberschenkelstrecke: Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie ein Bein an. Schnapp dir deinen Oberschenkel darunter und halte ihn mit deinen Händen fest. Erweitern Sie den Fuß über das Kniescharnier nach oben nach oben. Sie sollten eine bequeme Strecke im hinteren Teil Ihres Oberschenkels verspüren. Halten Sie 10 Sekunden lang bei voller Erweiterung und führen Sie sie 10 Mal durch, Dr. Clark fügt hinzu.

Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken haben, kann es eine Möglichkeit sein, potenzielle Lösungen zu erkunden. Denken Sie daran, sich niemals zu einer Strecke zu drängen, wenn Sie Schmerzen haben, und konsultieren Sie immer einen Arzt, wenn Sie der Meinung sind.

Steh- und Gehenspausen kann auch dazu beitragen, die Kniesehne und Dr. Tauberg betont auch die Rolle, die Kraft in Flexibilität und verringerte Schmerzen spielt. Auch wenn dehnbar hilfreich ist, kann die Stärkung von Übungen mehr Muskelwachstum und erhöhtes Bewegungsbereich im Laufe der Zeit fördern.

Eine Sache zu berücksichtigen: Wenn Sie eine Massagewaffe oder ein ähnliches Werkzeug besitzen, Dr. Elia empfiehlt, dass Sie vorsichtig sind, wenn Sie versuchen, die Oberschenkel- oder Rückenschmerzen mit einem dieser Geräte zu lindern. Wiederholte Auswirkungen wie diese könnten im Moment Erleichterung bieten, aber es fördert mehr Enge des Muskels als Reaktion.

Wenn Sie einen Schreibtischjob arbeiten oder viel Zeit in einem Auto verbringen, ist das Sitzen unvermeidlich. Der Alltag bringt viele unterschiedliche Verantwortlichkeiten, und manchmal können sie den Körper auf überraschende Weise belasten. Letztendlich dr. Elia empfiehlt, dass Sie den Körper als Ganzes anstelle eines bestimmten Ortes oder Muskels betrachten. Selbst wenn Ihr Schmerz in Ihrem Rücken liegt. Dies liegt daran, dass der Körper verbunden ist und oft eine Kette von Ereignissen aus unseren täglichen Gewohnheiten und Verhaltens.

Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für hochmoderne Wellnessmarken und exklusive Well+gute Inhalte liebt. Sich für gut anmelden+, Unsere Online -Community von Wellness -Insidern und Ihre Belohnungen sofort freischalten.