Enge Hammies? Könnte sein, weil Sie den ganzen Tag an Ihrem Schreibtisch sitzen

Wie man diese Hammies ausstreckt

Das Dehnen und Verlängerung Ihrer Kniesehnen ist ungefähr so ​​wichtig wie das Peeling Ihrer Haut: Sie sollten dies auf der Reg tun. "Sie können jeden Tag Oberschenkelübungen durchführen-es wird nicht nur mit zunehmender Flexibilität helfen, sondern auch dazu beitragen, den Druck in Rücken und Hüften zu verringern", sagt Rich Rich. "Es kann auch das Verletzungsrisiko verringern und die Körperhaltung verbessern."Das sind alles, was Sie tun können, um auf dem neuesten Stand zu bleiben, um nicht zu stöhnen, wenn Sie sich bewegen (wie ich heutzutage wie ich).

Pilates: Diese Fitnessmodalität, die für die "Verlängerung und Stärkung" bekannt ist-ist sanft am Körper und hilft, alles auszudehnen. "Pilates ist die ideale Übung, um die Kniesehnen zu verlängern und die Ungleichgewichte zu korrigieren, die zu Problemen der Oberschenkel führen", sagt Bloom.

Yoga: Yoga ist die offensichtliche Antwort auf eine sanfte Sache zu tun, die sich erstreckt und Ihre Muskeln öffnet, und es gibt viele Asanas -Arbeit Magie auf Ihren Hammies. "Ich mag es, grundlegende Yoga-Bewegungen wie Downward-Hund zu integrieren. Dies verlängert Ihre Kniesehnen und Kälber und setzt Spannungen frei, die möglicherweise die Enge in Ihren Kniesehnen verursachen", sagt Price. "Meine andere Lieblingsstrecke ist die Dreiecksdehnung. Um die Dehnung durchzuführen, beginnen. Verbeugen Sie sich zu Ihren Vorderbeinen und heben Sie Ihren Zeh an."

HAMSTRING-spezifische Strecken: Es gibt eine ganze Reihe von Oberschenkelstrecken, die Sie selbst tun können, was dazu dient, diese Enge zu erleichtern. "Eine einfache Strecke liegt auf dem Rücken mit einem Bein mit einem Yoga -Riemen um den Fuß", sagt Bloom. Und es gibt Ihre Zehen oder legt Ihren Fuß auf Taillenebene und biegt sich auf Ihren Oberschenkel zu.

Stärken Sie Ihre Kniesehnen: Die Bekämpfung von Enge kann auch aus der Arbeit der Muskeln selbst entstehen-sodass sie stärker werden können. Preis sagt. "Es sollte minimales Knie und maximales Hüftling geben, wenn die Bewegungen durchgeführt werden", sagt er.

Haben immer eine richtige Form, immer: Apropos Form, Trainer sind sich einig, dass die richtige Form das Wichtigste ist, wenn es darum geht, auf dem Laufenden zu bleiben. "Es kommt auf die grundlegenden Grundlagen einer Bewegung an", sagt Price. "Wenn Sie während Ihres Trainings eine angemessene Form üben, werden Sie Ihre Chancen auf enge Oberschenkel minimieren."Dies ist etwas, auf das Sie auch mit Gewichtsmaschinen achten müssen. Passen Sie sie daher auf Ihre Größe an und lesen Sie die Anweisungen, wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie sie verwenden sollen. Lose Beine, hier kommst du.

Übrigens, dies sind alle Gründe, warum Flexibilität wichtig ist (es dient nicht nur, um biegsame Kniesehnen zu haben). Und hier ist der Grund, warum große Zehenflexibilität insbesondere für Ihr Fitnessspiel der Schlüssel ist.