Tiger-Liegestütze trafen die härtesten Muskeln in Ihrem Bauch und Oberkörper

Für Ihre Schultern schlägt er vor, Langhantel-Pushpress zu stehend, was Ihnen hilft. Versuchen Sie, drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen zu vervollständigen.

Probieren Sie für Ihren Trizeps einige Körpergewichts -Dips, die dazu beitragen, die Muskeln auf dem Hintergrund Ihres Arms zu stärken und gleichzeitig den vorderen Teil Ihrer Schultern zu aktivieren. Ziel ist es, drei Sätze von 12 bis 16 Wiederholungen zu vervollständigen.

Sobald Sie diese Muskeln stark haben, werden Sie bereit sein, den Tiger-Bend-Liegestütz auszuprobieren. Legen Sie sich mit den Unterarmen auf dem Boden und den Handflächen nach unten auf den Boden und schieben Sie Ihre Unterarme vor sich heraus, damit Ihre Ellbogen direkt unter Ihren Schultern liegen (um die Übung noch härter zu machen, können Sie sie weiter weg schieben Aus Ihrem Körper, der den Umzug in einen Sphinx-Liegestütz verwandelt). Stecken Sie Ihre Ellbogen an Ihre Seite, um Ihren Trizeps vollständig zu engagieren, atmen Sie tief durch, um Ihren Kern zu halten und zu klammern und Ihren Oberkörper leicht nach vorne zu neigen, damit Ihr Oberkörper etwa 10 bis 15 Grad nach unten abgewinkelt ist.

Senken Sie Ihre Unterarme und Ellbogen bis zum Boden langsam ab, um Ihre Ellbogen fest zu senken. Lassen Sie die Oberseite Ihrer Stirn den Boden berühren und für eine Anzahl von einer innehalten, während der Körper bewegt bleibt. Am Ende der Bewegung sollte Ihr Bizeps Kontakt mit Ihren Unterarmen aufnehmen. Drücken Sie dann vom Boden vom Boden und konzentrieren sich auf die Sprengleistung des Trizeps. Sie sollten spüren, wie sich der Rücken Ihres Arms und die Vorderseite Ihrer Schultern hart bewegt, während der Kern eng und starr bleibt. Ausatmen und wiederholen-Ihre Muskeln dürfen garantiert brüllen.

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