Dieses Training zeigt, warum Kraft- und Mobilitätstraining zusammen passt wie PB & J
Krafttraining und Mobilität passen besonders gut zusammen und aus gutem Grund. Mobilität, die die Fähigkeit eines Gelenks ist, sich durch ihren gesamten Bewegungsbereich zu bewegen, ist entscheidend, um eine bestimmte Übung vollständig zu erstrecken. Denken Sie darüber nach: Wenn Sie enge Hüften oder Schultern haben, können Sie nicht in der Lage sein, so viel Strom zu erzeugen, wenn Sie so etwas wie eine tote Aufhebung oder Schulterpresse machen. Laut Tim Landicho, CSCS, einem Trainer für die Fitnessplattform für die Fitnesstation zu Hause, führt ein kürzerer Bewegungsbereich zu weniger Kraft.
„Besserer Bewegungsbereich [ergibt] bessere Kraftproduktion-das heißt, mehr Stärke!-Während Ihrer Aufzüge “, sagte Landicho zuvor gut+gut.
Diese Verbindung zeigt sich in einem neuen 19-minütigen Kraft- und Mobilitätstraining unter der Leitung von Kat Atienza, einem Trainer und Mitinhaber von Session in Brooklyn. Zum Beispiel weist uns Atienza während einer einbeinigen Kreuzheben mit einer Reichweite an, unsere Hände in Richtung Boden zu erreichen, um eine Art Führungsposten zu erreichen, um wie weit nach vorne zu hängen (was parallel zum Boden sein sollte). Sobald die Hand direkt über dem Fuß erreicht ist, wissen Sie, dass Sie genug vorwärts geplant haben.
Experten in diesem Artikel
- Kat Atienza, Trainer und Miteigentümer von Session in Brooklyn
- Tim Landicho, CSCs, Tontrainer
"Wir tippen nicht auf den Boden, aber es wird eine Referenz für unser Bewegungsbereich sein", sagt Atienza.
Dadurch können Sie Ihre Gesäßmuskulatur und die Oberschenkel durch den Umzug vollständig einbeziehen.
Andere Moves, wie wechselnde Kosakenkniebeugen und 90/90 Hüftweiterungen, werden gleichzeitig Ihre Gelenke und Ihre Muskeln bearbeiten, was bedeutet, dass Sie doppelt für Ihre Gesundheit arbeiten. Lockere Hüften und Schultern, stärkerer Oberkörper, Unterkörper und Kern? Klingt nach einer klassischen Kombination im Erstellen.
