Diese Trainingsroutine für Wochentagen wird die Langeweile der Fitness bekämpfen

Dienstag: Cardio

Fordern Sie sich für Ihren ersten von drei Cardio -Tagen während der Woche auf 20 bis 40 Minuten Gehen, Laufen oder Radfahren heraus. Wenn Sie etwas mehr Zeit haben, gönnen Sie sich eine 10- bis 20 -minütige Strecke, wenn Sie fertig sind.

Mittwoch: Krafttraining

Jetzt ist es Zeit, diese Muskeln zu bauen. Um die Dinge interessant zu halten, Dr. Ballard schlägt vor, einen Timer zu setzen und 10 Liegestütze und 20 Luftkniebe alle 20 Minuten Fernsehen zu machen, die Sie an diesem Tag sehen (es ist eine großartige Möglichkeit, die Zeit zu verbringen!). Oder Sie können Ihren gesamten Körper in 15-minütiger Wohnung mit diesem von Pilates inspirierten Training aus Solidcore-Training bearbeiten.

Donnerstag: Cardio

Ihr zweites Cardio -Training ähnelt Ihrem ersten, mit 20 bis 40 Minuten Arbeit in Ihrer bevorzugten Modalität. Wenn Sie ein Läufer sind, der Ihre Ausdauer erhöhen möchte, versuchen Sie es zweimal mit dem Fahrrad durch dieses Training für Distrikten, und dann mit einer Strecke fertig werden.

Freitag: HIIT oder Yoga

Das letzte Training der Arbeitswoche hängt von der Wahl des Händlers ab. Um Ihr Herz zu pumpen, können Sie das HIIT -Training am Montag wiederholen (oder eine völlig andere HIIT -Option ausprobieren). Wenn Sie auf der Suche nach etwas geringerer Auswirkungen sind, fließen Sie durch diese Yoga -Serie.

Samstag: Cardio

Ihr letzter Cardio -Tag! Entscheiden Sie sich für 20 bis 40 Minuten Gehen, Laufen, Radfahren oder unabhängig von Ihrer bevorzugten Bewegung der Wahl. Und wenn Dance Cardio mehr Ihre Geschwindigkeit ist? Drücken Sie das Spiel auf dem Video unten und veranstalten Sie sich eine kleine Solo -Tanzparty, um die vollständige Sitzung zu erhalten.

Sonntag: Ruhetag

Nachdem Sie Ihren Körper durch einen Training einer vollen Woche gestellt haben, verdient es einen freien Tag, um sich auszuruhen und sich zu erholen. Gönnen Sie sich ein schönes, tiefes Schaumstoff-Rolling-Sesh oder üben Sie etwas entspannendes Yoga zum Atmen.

Um ein Studio-würdiges Training zu erhalten, ohne Ihr Wohnzimmer verlassen zu müssen, probieren Sie einen dieser Streaming-Dienste aus (von denen einige 0 US-Dollar kosten). Oder teilen Sie Ihren Tag mit der 60/60 -Fitnessmethode auf.