Dieser vegane Chili ist mit Protein und Faser gepackt und dauert nur 5 Minuten, um die Vorbereitung zu erhalten

Abgesehen von der A+ Nuthitional Make -up dieses Chili kann die eigentliche Unentschieden nur sein Bequemlichkeitsfaktor sein. In der Tat stellt Jawad fest, dass das Erstellen des Chili im Voraus dazu beitragen wird. "Dieser vegane Linsen -Chili ist eine großartige Option für die Zubereitung von Mahlzeiten und schmeckt wie alle Chilis am nächsten Tag noch besser, wenn diese Aromen Zeit hatten, sich zu entwickeln. Lassen Sie Ihren Chili vollständig abkühlen, bevor Sie in einen luftdichten Behälter wechseln. Es wird vier bis fünf Tage im Kühlschrank gut bleiben. Sie können Ihren Chili auf dem Herd aufwärmen, um sich durchzusetzen, oder in einer Mikrowelle für die Hälfte der Rühren in einer Mikrowelle ", sagt Jawad. Unabhängig davon.

Veganer Linsen -Chili -Rezept

Zutaten
2 Esslöffel Olivenöl
1 mittlere Zwiebel gehackt
4 Knoblauchzehen gehackt gehackt
1 ½ Cup Green Linsen ausspülen
½ Tasse rote Linsen gespült
2 15-Unzen-Dosen Tomatensauce
4 Tassen niedrige Natriumgemüsebrühe
1 10-Unzen-Dokument-Tomaten mit Chili-Gewürzen gewürzt
1 15 Unze können rote Nierenbohnen gespült
2 Esslöffel Chilipulver
2 Teelöffel getrockneter Oregano
1 Teelöffel Kreuzkümmelpulver
1 Teelöffel Salz
2 Esslöffel Ahornsirup Optional
Korianderblätter zum Servieren
Würfel Avocados zum Servieren

Anweisungen
1. Drücken Sie die Sauté -Taste im Instant -Topf und fügen Sie Olivenöl hinzu. Sobald Öl erhitzt ist, die gehackte Zwiebel hinzufügen und 1 Minute lang umrühren. Fügen Sie den Knoblauch hinzu und braten Sie eine weitere Minute an. Fügen Sie den Rest der Zutaten hinzu, rühren Sie um, um alle Zutaten miteinander zu kombinieren. Drücken Sie aus/stornieren.

2. Legen Sie den Deckel an und bewegen Sie das Ventil zum Versiegeln. Drücken Sie Bohnen/Chili und setzen Sie den Timer auf 12 Minuten. Sie werden bemerken, dass der Instant -Topf zuerst zum Druck kommt und der Timer beginnt. Es kann 8-10 Minuten dauern, um unter Druck zu kommen.

3. Wenn die Kochzeit abbiegt, lassen Sie den Druck 10 Minuten auf natürliche Weise freigeben und machen Sie dann eine Schnellfreigabe für den verbleibenden Druck. Öffnen Sie vorsichtig und entfernen Sie den Deckel.

4. Auf Wunsch mit frischem Koriander und geschleudertem Avocados und anderen Chili.

Das Speichern dieses Chili (wenn Sie das Glück haben, dass Sie noch etwas übrig haben) ist unkompliziert, da der Jawad erwähnt wird, es wird bis zu fünf Tage in Ihrem Kühlschrank in einem luftdicht Mikrowelle. Wenn Sie vorhaben, Ihre Chili länger in der Nähe zu halten, werfen Sie es bis zu sechs Monate in den Gefrierbeutel oder ein anderes mit Gefrierschrank sicherer Schiff.

Übrigens, wenn Sie keinen Instant -Topf besitzen, kein Schweiß. "Sie können diesen Linsen -Chili auf dem Herd problemlos machen, es wird nur etwas länger dauern", sagt Jawad. "Braten Sie den Knoblauch und die Zwiebeln in einem Topf mit dem Öl an, fügen Sie dann den Rest der Zutaten hinzu und rühren Sie es, um zu kombinieren. Bringen Sie den Chili zum Kochen und lassen Sie es dann 50 Minuten bis eine Stunde köcheln, bis die Linsen gekocht sind."Wie einfach ist das?

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