Diese unterschätzte pflanzliche Lebensmittel haben fast die gleiche Menge an Protein wie ein Steak

Sie haben viele Fragen zu Linsen, richtig? Hier ist alles, was Sie über die Hülsenfrüchte wissen müssen.

Shelf-stabile Proteinquellen sind schwer zu bekommen (es sei denn, Sie sind seltsam in das Huhn in Dosen). Deshalb runden die Linsen-A-Hülsenfrüchte, die in allen Farben des Regenbogen-Can erhältlich ist. Als Diätassistentin und Gastgeber Tracy Lockwood Beckerman, RD, zeigt die neueste Folge von Sie gegen Essen, Linsen enthalten fast so viel Protein wie ein Lendensteak.

"In Quarantäne zu sein ist schwierig, und es kann dazu führen, dass Sie sich auf Pantry -Heftklammern verlassen. Deshalb bin ich heute hier, um über einen meiner Favoriten-Lentils zu sprechen “. Sie berichtet weiter, dass Sie in einer Ein-Tasse-Portion von Linsen etwa 18 Gramm Protein erhalten werden. Nicht zu schäbig, richtig? In der Zwischenzeit gibt Ihnen ein Steak etwa 22 Gramm Protein pro 3-Unzen-Portion.

Die empfohlene Ernährungszulage (RDA) für Protein beträgt ungefähr 0.8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht, aber Ernährungsberater Kimberly Snyder, CN, sagte zuvor gut+gut, dass generell genannte Frauen täglich etwa 46 Gramm des Energiesteigerungsnährstoffs konsumieren sollten. Um das in die richtige Perspektive zu rücken, bringt Sie eine Tasse Linsen über ein Drittel des Proteins, das Sie für den Tag benötigen. Gewinnen.

Natürlich ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Linsen im Gegensatz zu Steak nicht als vollständige Proteine ​​gemeint werden, dass sie nicht die volle Ergänzung der wesentlichen Aminosäuren enthalten, die der Körper nicht selbst machen kann. Grundsätzlich sollten Linsen nicht Ihre einzige Proteinquelle sein, wenn Sie auf pflanzlicher Basis sind. Aber das Mischen mit anderen Proteinquellen auf pflanzlicher Basis wie brauner Reis, Soja oder anderen Hülsenfrüchten stellt sicher, dass Sie die richtige Mischung aus Aminosäuren erhalten, die Ihr Körper braucht, um zu gedeihen.

Abgesehen von dem beeindruckenden Eiweißgehalt enthält eine Tasse Linsen etwa 16 Gramm Sättungsfaser pro Tasse und drei Gramm Eisen, die Ihnen helfen, sich auf Ihre Suche nach dem Nachmittags -Slump zu verdoppeln. Sehen Sie sich das gesamte Video von Anfang bis Ende an, um noch mehr über den Nährwert in jeder Linsen von Teeny-Zinsen zu erfahren. Gehen Sie dann weiter und machen Sie Ihre Eintöpfe, Salate und vegane Fleischlaib.