Diese Art von pflanzenbasiertem Fett war nur mit einer längeren Lebensdauer verbunden, wie man sich mit Ala füllt

Rifkin sagt, es sei wichtig zu wissen, dass es, obwohl Ala -Fette super vorteilhaft sind, dennoch wichtig ist, viele EPA- und DHA -Fette zu bekommen, weil sie besonders wichtig für die Gesundheit des Gehirns sind. Wenn Sie vegetarisch oder vegan sind und keinen Fisch essen (oder eine Allergie haben), empfiehlt sie eine Omega-3-Ergänzung. Oder integrieren Sie Seetang und Algen in Ihre Mahlzeiten zwei vegane Lebensmittel, die EPA und DHA sowie ALA enthalten.

Wenn Sie nach Mahlzeiten und Snack-Ideen suchen.

5 Rezepte hoch in ALA -Fetten:

1. Honig, Walnuss und Flachsbananenbrot

Walnüsse und Leinsamen sind in diesem köstlichen Rezept für Bananenbrot sehr hoch in Ala -Fetten und Kernzutaten. Dieses Brot ist voller Ballaststoffe und Protein und macht eine Scheibe zu einem tollen, gut abgerundeten Frühstück, das Sie mit Ihrem Morgenkaffee oder Tee kombinieren können.

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2. Spirulina Chia Samenpudding

Chia -Samen sind eine weitere hervorragende Quelle von Alas; Ein Esslöffel enthält das, was für den ganzen Tag empfohlen wird. Hier sind sie in einen veganen Pudding mit fünf Zustrizen integriert. Dieser einfache Snack wird auch mit Spirulina hergestellt, die EPA- und DHA -Fette sowie leider haben.

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3. Knoblauch Edamame

Edamame ist nicht nur Ala -Fette, sondern ist eine gute Quelle für Protein und Ballaststoffe. In diesem Rezept sind sie leicht mit Knoblauch, Stern Anis, Pfefferkorn und Sojasauce gewürzt.

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4. Marine -Bohnensuppe

Es ist nur ein weiterer Grund, warum Bohnen ein Kernnahrungsmittel für die Langlebigkeit sind. Sie können auch verwendet werden, um eine köstliche, herzhafte Wintersuppe zuzubereiten, wie dieses Rezept zeigt. Neben den Bohnen brauchen Sie nur eine Zwiebel, Karotten, Sellerie, Olivenöl, Knoblauch, Thymian, Salz und Pfeffer.

Holen Sie sich das Rezept: Marine -Bohnensuppe

5. Mexikanischer Guacamole

Als ob es nicht genügend Gründe für die Liebe von Avocados gäbe, ist die Früchte in Alas hoch. Peitschen Sie einen einfachen GUAC auf, um Ihre Füllung zu erhalten, indem Sie diesem Rezept folgen, das auch Koriander, Zwiebeln, Tomaten und Limettensaft enthält.

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Sehen Sie sich das Video unten an, um mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Avocado zu erfahren:

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