Dieser verdrehende Yoga -Fluss reitet Ihren Körper aus und bringt Sie wie kein anderer auf

3. Dandayamana Bharmanasana (Balancing Tabletop Pose): Kommen Sie mit Ihren Hüften direkt über den Knien und den Handgelenken über Ihren Knöcheln zu allen Vieren. Strecken Sie Ihr rechtes Bein direkt nach hinten und Ihre linken Arme direkt nach vorne, ohne zuzulassen, dass der Rücken zum Bogen ist. Rufen Sie Ihren Kern ein und tippen Sie nach außen nach außen Ihres linken Fußes. Kehren Sie in die Mitte zurück und kaktus gleichzeitig Ihr rechtes Bein und Ihren linken Arm, um eine Art "Hydrant" -Form zu bilden. Führen Sie diese Bewegung dreimal auf beiden Beinen aus.

4. Adho Mukha Svanasana (Abwärtshund): Drücken Sie in Ihre Hände und heben Sie Ihre Hüften zurück in den nach unten gerichteten Hund. Beugen Sie Ihre Knie leicht und denken Sie daran. Atmen Sie hier tief ein, biegen Sie ein Knie und richten Sie das andere an, um in die Waden und Oberschenkel zu arbeiten.

5. Bhujangasana (Cobra Pose): Machen Sie nach vorne, um zu planken und auf Ihren Bauch zu senken. Bringen Sie Ihre Fingerspitzen neben Ihre Rippen mit. Verwenden Sie die Stärke Ihrer Rückenmuskeln, um Ihre Brust vom Boden zu heben, und freue mich auf den Boden, damit Sie Ihren Hals nicht belasten. Kehre zum Abwärtshund zurück.

6. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (Dreibeiner unten): Erweitern Sie Ihr rechtes Bein direkt zurück, ohne Ihre Hüfte zu öffnen.

7. Anjaneyasana (Niedrige Lunge): Treten Sie Ihren rechten Fuß zwischen Ihre Hände, legen Sie Ihr linkes Knie sanft auf den Boden und erreichen Sie Ihre Arme bis zum Himmel. Bringen Sie Ihre Hände auf den Boden und treten Sie zurück in den Down Down Dog. Wiederholen Sie die Schritte 12 und 13 auf der linken Seite.

8. Parivrtta Anjaneyasana (gedrehte Lunge): Bringen Sie Ihre Hände in die Mitte des Herzens und drehen. Engagieren Sie Ihren Bauch, um Ihre Brust in Richtung des Himmels zu drehen.

9. Parsvottanasana (Pyramide Pose): Kehren Sie zu niedrigen Ausfällen zurück und strecken Sie Ihr rechte Bein. Falten Sie so viel wie möglich nach vorne, ohne Ihre Brust zu kräuseln. Legen Sie Blöcke unter die Hände, um den Boden auf Sie zu bringen.

10. Virabhadrasana III (Krieger III): Nachdem Sie sich durch einen weiteren Abwärtshund bewegt und auf Ihrem rechten Bein durch einen niedrigen Ausfall. Ihr linkes Bein, Ihr Oberkörper und Ihre Arme verwandeln Ihren Körper in eine T-Form. Gleichgewicht hier und strecken Sie sich durch Ihre Arme, um zu spüren, wie Ihr Kern aufleuchtet.

11. Parivrtta Anjaneyasana (gedrehte Lunge) mit offenen Armen: Legen Sie Ihren linken Fuß vorsichtig auf die Erde zurück und kommen Sie in einen hohen Ausfall. Drehen Sie nach rechts, damit Ihre linken Fingerspitzen über Ihr rechtes Knie und Ihre rechten Fingerspitzen bis zur Rückseite Ihrer Matte erstrecken. Dies ist ein verdrehtes, so atme, atme, atme. Wenn Sie sich wohl fühlen, legen Sie Ihre rechte Hand auf die Rückseite Ihres linken Oberschenkels und strecken Sie Ihre linken Fingerspitzen über uns.

12. Virabhadrasana II (Krieger II): Kehren Sie in die Mitte zurück und drehen Sie Ihren linken Fuß nach unten, damit er parallel zu Ihrem rechten Bogen ist. Bringen Sie Ihre Arme hoch, damit sie in dieser T-Form sind, die Sie kennen und lieben. Biegen Sie tiefer in Ihr Knie und stecken Sie Ihr Becken unter. Legen Sie von hier aus Ihre linke Hand auf den linken Oberschenkel und erreichen Sie Ihre rechten Fingerspitzen über Ihr rechte Ohr. Kehren Sie zum Down Dound zurück.

Wiederholen Sie die Schritte sechs bis 12 am gegenüberliegenden Bein.

13. Uttanasana (Vorwärtsfalte): Beugen Sie Ihre Knie so viel wie nötig und gehen Sie nach vorne nach vorne auf Ihre Matte. Lassen Sie die Spannung von Ihrem Hals und Kiefer frei und schwingen Sie Ihre Arme hin und her hin und her hin und her. Entspannen Sie sich hier. Verbinden Sie Ihre Ellbogen, wenn Sie möchten und einfach alles hängen lassen.

14. Tadasana (Bergpose): Rollen Sie langsam bis zum Stehen langsam, ohne die Knie zu sperren.

15. Utkatasana (Stuhlpose): Beuge deine Knie, schieben Sie diese Beute zurück und stürzen Sie sich die Arme, damit sie direkt neben Ihren Ohren verfolgen. Fühle die Verbrennung hier und halte deine Wirbelsäule so neutral wie möglich.

16. Parivrtta Utkatasana (Twisted Chair Pose): Bringen Sie Ihre Hände in die Herzmitte und drehen. Kommen Sie auf den Ball Ihres linken Fußes und strecken Sie langsam das linke Bein nach hinten und legen Sie Ihre Zehen auf den Boden, damit Sie sich in einem verdrehten niedrigen Longe befinden.

Komm in den Abwärtshund und wiederhole die Bewegungen 13 bis 16 auf der gegenüberliegenden Seite.

17. Malasana (Garland Pose): Zeigen Sie aus Tadasana aus und setzen Sie sich langsam auf den Boden zu. Wenn Sie können, halten Sie den gesamten Fuß auf dem Boden gepflanzt. Sie können einen Block direkt unter Ihre Sitzknochen schieben, wenn dies für Ihren Körper besser funktioniert.

18. Parivrtta Malasana (Twisted Garland Pose): Legen Sie Ihre rechten Fingerspitzen von Ihrem Malasana neben dem inneren Bogen Ihres rechten Fußes auf den Boden und strecken Sie Ihre linken Fingerspitzen am Himmel. Atme, während du deine Brust öffnet. Kehre auch in die Mitte zurück und links abgeschlossen.

19. Dandasana (Personalpose): Lehnen Sie sich zurück in das Personal posieren Sie mit Ihren Beinen direkt vor Ihnen und Ihrem Rücken so stark wie möglich.

20. Paschimottanasana (Vorwärtsfalte): Falten Sie Ihre Beine sanft über Ihre Beine und beugen.

21. Supta Matsyendrasana (zurückgelegter Wendung): Legen. Lassen Sie Ihre Beine nach links fallen und strecken Sie Ihre rechten Finger nach rechts. Sehen Sie, ob Sie beide Schulterblätter auf den Boden pflanzen können. Kehren Sie zurück in die Mitte und drehen Sie sich auf die gegenüberliegende Seite.

22. Savasana (Leichepose): Strecken Sie Ihre Beine und Arme aus, stecken Sie Ihr Steißbein und entspannen Sie Ihre Schultern. Ausruhen! Du hast es geschafft.

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