Dieser Trainer gibt Ihnen offiziell die Erlaubnis, Burpees für den Rest Ihres Lebens zu überspringen

Während das Mobilitätstraining immer beliebter wird, ist es immer noch nicht Mainstream genug, um sicherzustellen, dass die durchschnittliche Person auf den Bewegungsbereich zugreifen kann. Der letzte Bericht hatte nach Angaben der American Academy of Orthopaedic Surgeons eine der am häufigsten zu reduzierten Gelenkbereich.

Warum Burpees nicht für den Aufbau von Stärke notwendig sind

Denken Sie daran, Burpees sind eine Kombination aus drei verschiedenen Übungen (Hocke, Liegestütze und Planke), und Atkins sagt, dass sie für jemanden, der diese drei Bewegungen regelmäßig in ihrem täglichen Leben regelmäßig verwendet oder in einer Sportart spielen sie. "Was für die meisten nicht", sagt sie. „Burpees sind jedoch größtenteils in Gruppenfitnesskursen mit dem programmiert, was wir als" Gen Pop "oder allgemeine Bevölkerungstrainierer kategorisieren.”

Basierend auf allen Forschungen, sagt sie, wollen die allgemeinen Bevölkerungsaussagen mehr bewegen und sich besser bewegen, sodass Burpees sie nicht näher an ihren Endergebnis kommen. „Es gibt weit überlegene Übungen, die die Stärke und Stabilität und Stabilität von Gesamtkörper entwickeln können als ein Burpee“, sagt Atkins.

Was zu tun statt Burpees

„Für den Anfang können Sie sich auf die Kernbewegungen des Burpee-Squat, des Liegestützens, der Planke und der Beherrschung dieser Körpergewichtsbewegungen konzentrieren“.”

„Ich werde meine Kunden durch eine fünf- bis 10-minütige Schaltung von Kniebeugen, Liegestütze, Bretter und einer Form von Beweglichkeitsübungen wie seitlichen Grenzen, Einbindungshopfen usw. führen. Anstatt 90 Sekunden lang einen Burpee durchzuführen, konzentrieren wir uns für 30 bis 45 Sekunden auf jedes Körpergewichtsübungen, ruhen Sie sich ab und gehen je nach Zeit zum nächsten und beenden zwei bis vier Runden.”

Wie man Burpees sicher macht, wenn Sie sie wirklich nicht beenden können

Trotzdem bleiben Burpees in Gruppenfitnesskursen beliebt. Was solltest du also tun, wenn sie gegeben werden und dass Sie Angst haben, sich möglicherweise selbst zu verletzen?? Ändern Sie den Umzug, um nur die Kernbewegungen einzeln durchzuführen. Oder reduzieren Sie die Anzahl der Wiederholungen, die Sie in einer Reihe durchführen, um Ihre Chancen auf die Ausführung von jeweils mit ordnungsgemäßer Form zu erhöhen.

"Machen Sie fünf oder sechs Wiederholungen, ziehen Sie zu einer weiteren Übung, gehen Sie zu fünf bis sechs Burpees, eine weitere Übung und wiederholen. „Sie erhalten immer noch das gleiche Volumen an Burpees in Ihrem Training, aber sie werden hoffentlich den Verschleiß auf ein Minimum aufrechterhalten, um sie in weniger Wiederholungen zu zerlegen, die mit anderen Übungen eingelassen werden.”