Dieser von Trainer zugelassene Trick hilft dabei, Ihre Plankenform jedes Mal perfekt zu halten

Beginnen Sie in einer Plankenposition. Springen Sie mit Ihren Füßen zur gleichen Zeit in eine statische Bärenpose mit Ihren Füßen unter Ihren Hüften. Springen Sie sie wieder in die Plankenposition. 10 Wiederholungen machen.

3. Sprungbärplank plus Schritt raus

"Diese sehen tatsächlich einfacher aus als sie", sagt de la Rue. Beginnen Sie in einer Plankenposition. Springen Sie Ihre Füße nach vorne in eine statische Bärenpose. Steigen Sie einen Fuß zur Seite und dann wieder hinein. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Springen Sie Ihre Füße zurück in eine Plankenposition. 10 Wiederholungen machen.

4. Sprungbärenplanke plus lateraler Entführung

Beginnen Sie in einer Plankenposition. Springen Sie gleichzeitig mit Ihren Füßen nach vorne in eine statische Bärenpose. Heben Sie von dort ein Bein an die Seite und bringen Sie es dann wieder in einen statischen Bären. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite. Rücksprung in die Plankenposition zurück. 10 Wiederholungen machen.

5. Durchzugsbewegungen

Beginnen Sie im statischen Bären. Bringen Sie ein Bein über Ihren Körper auf die gegenüberliegende Seite, während Sie den gegenüberliegenden Arm zurückziehen. "Die Idee ist also, dass Sie diese Kernkraft die ganze Zeit beim Ziehen halten und Ihr Gewicht übertragen", sagt de la Rue. Kehren Sie zur Bärenplanke zurück und wiederholen Sie auf der anderen Seite. 10 Wiederholungen machen.

6. Hohlhalter

Setzen Sie sich mit gebogenen Beinen auf Ihre Matte und rollen Sie auf Ihren Rücken. Halten Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern vom Boden ab. Heben Sie Ihre Beine hoch. Strecken Sie gleichzeitig Ihre Arme und Beine aus. 10 Sekunden lang halten.

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