Dieses harte Cardio -Leiter -Training drückt 60 Minuten Arbeit in 10 Minuten

2. Plankenhopfen: Gehen Sie aus derselben superverstärkten Plankenposition aus Ihren Kern und steigen Sie mit den Füßen nach vorne, damit Ihre Knie Ihren Trizeps fast berühren. Steigen Sie zurück in eine Plankenpose. Wiederholen Sie diese Bewegung noch dreimal.

3. Seitliche Hopfen: Steh auf und trennen Sie Ihre Füße, damit sie ungefähr einen Fuß voneinander entfernt sind. Springen Sie mit Ihren Armen und Ihrem Kern so weit wie möglich nach rechts, dann so weit wie möglich nach links. Wiederholen Sie diese Bewegung insgesamt sechs Mal (drei Wiederholungen auf jeder Seite).

4. Drop -Kniebeugen: Steh wieder auf, damit du mit deinen Füßen ungefähr einen Fuß voneinander entfernt stehst. Tippen Sie auf Ihre linke Hand zwischen Ihre Füße, damit Sie sich wieder in eine Hocke setzen, und springen Sie dann nach oben. Bringen Sie Ihre linke Hand mit, um Ihre rechte zu treffen und springen Sie mit Ihren Füßen zusammen. Packen Sie zurück in die Squat -Position, diesmal bringen Sie Ihre rechte Hand zwischen Ihre Füße nach unten. Wiederholen Sie insgesamt acht Wiederholungen (vier auf jeder Seite).

5. Bergsteiger: Komm zurück in die Plankenposition. Stecken Sie Ihr linkes Knie in den linken Ellbogen, kehren Sie zu Planke zurück und tippen Sie dann auf Ihr rechtes Knie auf Ihren rechten Ellbogen. Tu so, als würden Sie horizontal sprintet und gehen Sie so schnell wie möglich für insgesamt 10 Wiederholungen (fünf auf jeder Seite).