Diese winzige Verbesserung, die einen gemeinsamen Hüftöffner so viel effektiver macht
Die Verbesserung Ihrer Hüftstärke und -mobilität kann dazu beitragen Charlie Brown, Dann lassen Sie mich hinzufügen, dass die Stärkung dieser hip -externen Rotatoren auch besseres Sex unterstützt. Wenn dies kein Grund ist, zu trainieren, dann idk was ist. Zum Glück das Kern- und das Glute -Training in dieser Episode von Trainer des Monats Club Enthält eine Version der Clamshell, die sich hervorragend für Ihre externen Rotatoren eignet und Ihre Hüften öffnet.
Es wird als erhöhte Clamshell bezeichnet und laut Alex Lyons, Schöpfer und Gründer der Aufarbeitung. Sie beginnen in einer regelmäßigen Clamshell -Position: auf Ihrer Seite, mit Ihrem Ellbogen am Boden und den Knien gestapelt. Aber anstatt Ihre Fersen auf dem Boden zu halten, heben Sie sie hoch.
"Es fühlt sich nicht gut an, besonders wenn Sie an Ihrer Hüftmobilität arbeiten wie ich", sagt Lyons. "Halten Sie Ihre Fersen erhöht. Es wird nur sicherstellen, dass Sie nicht betrügen. Was tendenziell passiert, wenn Ihre Absätze unten sind, ist, dass Sie sich wirklich darauf lehnen. Wenn Sie also [Ihre Fersen] aufnehmen, können sich Ihre Hüften nicht bewegen. Ja, vielleicht ist Ihr Bewegungsbereich etwas kleiner. Aber Sie wissen, dass Sie nur diese externen Rotatoren isolieren." (P.S.: Habe ich erwähnt, dass diese angesagten externen Rotatoren die Stärkung der angesagten Rotatoren auch bessere Sex unterstützt, so ein Beckenbodentherapeut?)
Das gesamte Training taktet bei etwa 15 Minuten ein und ist voller anderer Gesäß- und Kernverlagungsbewegungen. "Sie benötigen eine Glute -Stabilität und die Kernstabilität für alles", sagt Lyons. "Ich liebe Glute -Workouts, besonders mit einer Mini -Band, weil wir diese zusätzliche Spannung wirklich spüren können", sagt sie.
Wenn Sie Bewegungen wie Kniebeugen ausführen-die Sie in diesem Training machen werden-zwingt Sie eine Mini-Band, Ihre äußere Hüfte wirklich zu verwenden. Aber mach dir keine Sorgen, wenn du keine Band hast, weil sie sagt, du wirst immer noch das Verbrennen spüren, wenn du dieses Training nur mit deinem Körpergewicht machst. "Wir fangen an zu stehen. Wir beenden auf dem Boden. Alles, was rechts passiert, wird dann links geschehen ", sagt Lyons. Bereit anzufangen? Drücken Sie das Spiel auf dem Video oben.
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