Dieser winzige (aber mächtige!) Bewegung ist Shakiras Geheimnis eines starken Kerns

Der Musiker hat kürzlich einen Einblick in ihre Trainingsroutine vor dem Tour mit AKT in Motion-Gründer und Promi-Trainer Anna Kaiser geteilt, und insbesondere ein Zug sticht wirklich auf. Die Korkenzieher-Obliques Pulse-an AKT in Bewegung favorisiert-ist so klein, dass es einfach aussieht, aber oh, tut es es brennen? (Ja, die Antwort lautet ja.)

Während ein typischer schräger Crunch immer noch effektiv ist, funktioniert diese Version beide Schriften Und Die Quer-Abdominis (TVA) -AKA Der tiefe Kernmuskel, der sich ganz um Ihre Seiten und die Wirbelsäule wickelt-was notorisch schwer zu zielen ist. "Ihre TVA ist wichtig, weil es das innere Korsett des Muskels ist, das Ihren gesamten Kern unterstützt, [und] hilft dabei.

Dieser Crunch funktioniert beide Schriften Und Der Querbauch (TVA)-der tiefe Kernmuskel, der sich um Ihre Seiten und die Wirbelsäule wickelt-was notorisch schwer zu zielen ist.

Also, wie führst du diesen kleinen, aber mächtigen Zug aus, um wie Shakira Bauch zu bekommen?? Alles, was Sie brauchen, ist eine Art Plattform.

"Leh dich auf einer erhöhten Oberfläche zurück wie eine Pilates -Schachtel, einen Stuhl, Osmanischen oder Couch", sagte Tylicki. "Drehen Sie Ihre Hüften vorsichtig zur Seite und halten Sie Ihre Knie zusammen. [Legen Sie Ihre] Hände hinter Ihren Kopf und atmen Sie aus, während Sie Ihren oberen Rücken von der Schachtel heben. Halten Sie sich hier, pulsieren Sie sich auf, atmen Sie jedes Mal aus, während Sie Ihre Marine tiefer ziehen."

Tylicki bemerkte, dass 30 langsame und kontrollierte Wiederholungen auf jeder Seite für jeweils zwei bis drei Sätze ein großartiger Ort zum Start ist. Und wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie die richtigen Muskeln einbeziehen, versuchen Sie Shakiras Methode, Ihre Finger zu fassen, um die Dinge zu fühlen.

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