Dieser Tiktoker hat mir geholfen, mein langsames Lauftempo zu umarmen-und ich bin nicht der einzige

Für die nächsten 30 Tage warf sie sich in ein "Couch zu 5K" -Programm und dokumentierte alles auf Tiktok. Bis dahin war sie in ihrem Leben noch nie eine Meile gelaufen. "Und das meine ich buchstäblich", sagt sie. Zurück in der Mittelschule, als jedes Kind zugewiesen wurde, eine Meile zu laufen, würde sie drei Runden um die Strecke machen und es einen Tag nennen, gesteht sie.

In den Tagen vor ihren ersten 5 km teilte Smith einen realistischen Einblick in das Alltagstraining eines Erstläufers, von chaotischen Tempo-Runs, die kurz und viele Gehbranchen bis hin zu langen Läufen anfühlten, die sich überraschend einfach anfühlten. Und jedes Mal, wenn sie filmte, würde sie ihr Tempo am Ende jeder Meile rufen, die meisten fielen zwischen 14 und 10 Minuten.

Aber sie gibt zu, dass sie etwas zu zögern hatte: Was wäre, wenn sich eine alte Freundin von der High School über ihr Tempo lustig machte? Oder eine Kollegen fand ihre Seite und dachte, sie sei langsam?

„Aber dann habe ich mir auch gedacht, ich mache das für mich und ob ich diese Meile in acht Minuten oder 15 Minuten rennen werde, es ändert nicht die Anstrengungen, die ich einsetze oder wie ich mich fühle über das, was ich tue “, sagt Smith.

Bald begann sie Kommentare und Nachrichten zu erhalten, die sie nicht erwartet hatte.

"Oh mein Gott ich liebe dich! Ich habe mit meiner Zeit zu kämpfen, die nicht dort waren, wo sie vor 5 Jahren oder sogar im letzten Sommer waren, aber das fühlte mich einfach normal!Ein Benutzer kommentierte.

Verschieben Sie Ihre Denkweise

Smith fuhr fort, ihre ersten 5 km in 33 Minuten und 44 Sekunden zu zerquetschen, aber noch lobenswerter als ihre Chip -Zeit war die Armee von Neulingsläufern, die sie inspiriert hatte. Dankbarkeitsbotschaften, die aus anderen selbsternannten „langsamen Läufern“ eingegangen waren, die sich bemüht hatten, mit ihrem Tempo Frieden zu schließen, bis sie ihren Bericht gefunden hatten.

„Ich denke Sei mehr weit von der Wahrheit entfernt “, sagt Smith.

Vor allem, weil „langsam“ völlig subjektiv ist. Was ein Läufer für einen „langsamen“ Lauf halten kann, könnte das Renntempo eines anderen sein. Der Schlüssel zum Verlieben in das Laufen und die Entwicklung einer nachhaltigen Laufpraxis ist die Freude an der Spitze Ihres Trainings, sagt Percell Dugger, ein Run -Coach für Nike.

„Zu oft entmutigen wir die Menschen von dieser Reise der Selbstentdeckung und Erleuchtung und verlieben sich einfach in sich selbst durch die Dinge, die Sie in der Lage haben, zu tun. Stattdessen vergleichen wir uns mit diesen Zeiten, mit diesen willkürlichen Zahlen, wenn dies in Wirklichkeit eine weitere Barriere für eine Reihe von Menschen entsteht “, sagt Dugger.

Warum jeder "langsam" laufen sollte

In Wirklichkeit sagt Dugger, dass jeder manchmal davon profitieren kann, sein Tempo zurückzuziehen. Egal, ob Sie ein erfahrener Marathonleiter oder ein Neuling sind, die langsamer und kontrolliertere Meilen verhindern, dass Läufer ihre Gelenke und Bindegewebe zu sehr belasten, sagt Dugger. Wenn Sie regelmäßige Genesung oder einfache Läufe planen, können Sie Ihre aerobe Kapazität beibehalten.

Und diese kontrollierten Läufe können der Schlüssel zur Konsistenz sein, fügt er hinzu. Wenn Sie jeden Tag auf die Strecke kommen, die entschlossen sind, eine 10-minütige Meile zu laufen, wenn Ihr Fitnesslevel noch nicht vorhanden ist, sind Sie auf der schnellen Strecke der Verletzung, und plötzlich ist Ihre Laufreise vorbei, bevor sie überhaupt begonnen hat.

Laufen Sie einfach sollten Sie sich sowohl vervollständigt als auch gerne wieder schnüren. Dugger empfiehlt, ein Trainingsjournal zu behalten, um zu protokollieren, wie Sie sich nach jedem Lauf fühlen. Schreiben Sie Ihr Tempo, Ihre Entfernung und Ihr mental und körperlich während und nach Ihren Meilen auf. Mit diesen Informationen können Sie mit Ihrer Geschwindigkeit herumspielen, um Ihr einfaches, Tempo- und Rennstock zu finden.

Teilen ist Kümmern

Smith sagt, es gibt immer ein paar Hasser, die ihre Videos kommentieren, die sie als „langsam“ oder „keine echte Läufer“ bezeichnen, aber dieses Feedback verblasst im Vergleich zu den Nutzern, die sagen, sie habe sie dazu inspiriert, einen Schuss zu geben.

"Es bläst mich nur um Verstand, weil ich denke, dass das Laufen für mich sehr lebensverändernd war, und ich denke, es ist für viele Menschen". „Also zu wissen, dass ich eine Möglichkeit für Menschen öffne, die sie vielleicht geschlossen hatten oder vorher nicht geöffnet waren. Es ist schwierig, überhaupt in Worte zu fassen, was das bedeutet, zu hören.”

Ich teilte diesen Halbmarathon -Lauf auf meinem Strava -Account im Jahr 2020 und ich konnte Ihnen nicht einmal sagen, wie viele ein großes Lob es hat, aber ich kann Ihnen sagen, dass es eine lebenslange Liebe zum Laufen auslöste. eine, die über Tempo und Entfernung und Spalt überschritten wird.