Diese Therapiemethode hilft Ihnen, die Fehler Ihres Partners (und Ihre eigene) mit mehr Mitgefühl zu verstehen

Das liegt daran, dass sich das Selbst hinter einer Reihe anderer „Teile“ verbirgt, die alle miteinander interagieren, um Ihre Persönlichkeit zu formen und Ihre Beziehungen zu anderen zu informieren. Um Gleichgewicht und Harmonie zu haben (und letztendlich in Verbindung mit Ihrem wahren Selbst zu leben), fordert die IFS -Therapie auf, alle Teile unserer Persönlichkeit zu identifizieren und dann zu halten und zu verstehen, ohne sie zu beurteilen oder abzuschalten. (Laut dem IFS Institute gibt es keine „schlechten“ Teile.)

Dieses Modell wurde von Richard C erstellt. Schwartz, PhD, in den 1980er Jahren. DR. Schwartz arbeitete damals als Familienpsychotherapeutin und bemerkte den Zusammenhang zwischen Familienberatung und Arbeit mit der Dynamik, die in jedem von uns existiert (einfach unsere eigenen internen Familien). Seitdem hat er viele Verbindungen zwischen den Grundsätzen der IFS -Theorie und buddhistischen Lehren anerkannt, die seit Jahrhunderten existieren.

"Im Kern ist IFS eine liebevolle Art, sich intern (mit Ihren Teilen) und extern (zu den Menschen in Ihrem Leben) zu beziehen". Schwartz schrieb in seinem Buch von 2021, Keine schlechten Teile, Dies beschreibt alle Grundlagen der IFS -Theorie.

Was die Teile selbst betrifft, Dr. Schwartz hat sie in drei Hauptkategorien unterteilt: Exiles, Manager und Feuerwehrleute. Verbannte Teile „wurden häufig als innere Kinder bezeichnet“, Dr. Schwartz schrieb in seinem Buch. Sie sind jüngere Teile von uns, die wahrscheinlich viel sensibler sind und das Trauma aus unserer Vergangenheit in ihnen getragen haben. Weil diese Teile in Extremen denken (ich.e. "Niemand liebt mich"), sie sind oft vor dem Rest von uns geschlossen, geschoben, damit wir diese harten Gefühle nicht fühlen müssen.

"Wir haben die Kraft, uns zu helfen, zu heilen, aber diese Verbindung ist durch traumatische Erfahrungen verloren gegangen."-Kasandra lundquist, lcsw

Die zweite Kategorie, Manager, versuchen, die Dinge zusammenzuziehen, damit wir uns positiv durch die Welt bewegen können. Sie können jedoch sehr kritisch werden-“oft, indem sie uns so anschreien, wie unsere Eltern oder Lehrer einst getan haben, damit wir uns mehr anstrengen oder besser aussehen“, Dr. Dr. Schwartz schrieb. Sie sind oft die hypervigilanten, kontrollierenden Teile Ihrer Persönlichkeit, die alles in ihrer Macht stehende tun, um Auslöser und Straßensperren zu vermeiden.

Schließlich repräsentiert die Feuerwehrkategorie von Teilen die Teile von uns, die sich engagieren, wenn die schlimmsten Ängste unserer verbannten Teile wahr werden. Schwartz beschrieb sie als „in die Tat um, um das innere Feuer zu veröffentlichen-die Flammen der Emotionen, die aus dem verbannten Ort ausbrachen."Zum Beispiel, wenn es sich wie der Refrain von" Niemand liebt mich "anfühlt, wird ein Feuerwehrmann alles tun, um dieses Gefühl abzulenken und zu vermeiden, und erzeugt manchmal mehr Schaden auf dem Weg.

Stellen Sie sich als Beispiel vor, Ihr Partner ist verärgert über Sie, weil er dachten. Während ihr Zorn zunächst verwirrend erscheint, kann es hilfreich sein, ihn als Feuerwehrmann zu verstehen: Dieser Teil schlägt aus. Darunter könnte ein sehr junger Teil Ihres Partners sein, der zuerst Eifersucht fühlte. Dieser verbannte Teil beleuchtet, wenn er ans Licht gebracht wird, warum sich die Reaktion Ihres Partners mit der Situation nicht übereinstimmt, und Sie können beide die Teile anerkennen und weitermachen. Wenn Sie verstehen, wie sich diese Teile auf das Verhalten auswirken, wird Ihr Partner hoffentlich weniger wahrscheinlich die Teile übernehmen, und Sie können einfühlsamer sein, wenn sie dies tun.

Während andere Formen der Therapie häufig sehr spezifisch für bestimmte Diagnosen sind (wie die Desensibilisierung der Augenbewegungen und Wiederaufbereitung für posttraumatische Belastungsstörungen), ist IFS ein breiterer Modus, der für alle Arten von psychischen Gesundheitsproblemen verwendet wird. Auf diese Weise könnte es am ähnlichsten mit der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) zusammenhängen.

Aber die beiden Modalitäten haben unterschiedliche Ansätze. CBT fordert die Menschen auf, ihre Gedankenmuster herauszufordern und neu zu programmieren, um ihre Reaktion auf ihre Situation und ihre Umstände besser zu verwalten. In der Zwischenzeit bittet IFS, dass die Patienten ihre Probleme wurzeln und Selbstanalyse durchführen, um sich selbst zu akzeptieren und sich um die Teile zu verschieben. Im Wesentlichen leitet CBT uns negative oder nicht hilfreiche Gedanken um, während IFS uns direkt zu ihnen läuft, um ihre Herkunft zu verstehen.

Wie funktioniert die Therapie für interne Familiensysteme??

Nach dem ausgebildeten IFS -Praktiker Kasandra Lundquist, LCSW, haben Sitzungen in IFs „keine Agenda“. „Ich kann mit meinem Kunden, der diese Woche aufgetaucht ist? Wer stand in den Weg? Keine Sitzung ist gleich “, sagt Lundquist. Fragen wie diese helfen den Menschen dabei, ihre Teile neben anderen Aktivitäten zu identifizieren, die einen auffordern, über die Emotionen nachzudenken, die in ihrem Körper oder Geist vorhanden sind, und diese Emotionen auf einen bestimmten Ausgangspunkt zu verfolgen.

Sobald diese Teile identifiziert sind, können Kunden mit ihrem Therapeuten in einem sicheren Raum zusammenarbeiten, um diese Teilefragen zu stellen. Zum Beispiel könnten Sie einen Teil fragen, der im Moment besonders dominant ist: „Wenn es etwas gibt, das Sie wissen möchten“ und lautlos auf eine Antwort warten und Meditationstechniken einbringen, um zu versuchen, diese Teile zuzuhören, anstatt den Managern zu erlauben, zu sprechen für Sie. Lundquist nennt dies einen „kompassionsbasierten Ansatz“, der einer Person hilft, eine Verbindung mit sich selbst zu schaffen. „Wir haben die Kraft, uns zu helfen, zu heilen, aber diese Verbindung ist durch traumatische Erfahrungen verloren gegangen“, sagt sie.

IFS ist eine neuere Modalität, aber die angehende Forschung zeigt das Potenzial für diesen Prozess. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2013, die sich auf Menschen mit rheumatoider Arthritis konzentrierte. Eine weitere Studie im Jahr 2017 ergab vorläufige Beweise dafür, dass IFS Depressionssymptome bei Frauen im College-Alter sowie „typische Behandlung“ (AKA CBT und zwischenmenschliche Psychotherapie) verringert hat.

Die Sitzungen von Lundquist haben sie auch dazu gebracht, die Modalität zu lieben, weil sie gesehen hat, wie sie sich aus erster Hand bei Kunden, die an Angstzuständen und Depressionen leiden, verändert hat. „Wenn wir diese Teile kennenlernen, ist eine Sache, die [Kunden] bemerken, 'Oh, ich kann anfangen, Grenzen mit Menschen aufrechtzuerhalten. Ich kann meine Bedürfnisse erfüllen und bemerken, dass ich als Person Wert und Wert habe.'Die Erzählung darüber, wie sie über sich selbst sprechen.”

IFS wurde vom Nationalen Register für evidenzbasierte Programme und Praktiken im Jahr 2015 offiziell als „evidenzbasierte Praxis“ anerkannt. Es ist jedoch wichtig zu beachten.

Trotzdem ist die IFS -Therapie sehr gefragt. "IFS bekommt heutzutage definitiv viel Aufmerksamkeit und zu Recht", sagt die Praktizierende Sarah Shea, LCSW. „Es ist eine ziemlich unglaubliche Modalität.”

Der Nachteil ist jedoch, dass es für Therapeuten nicht einfach ist, in IFS offiziell zertifiziert zu werden. „Erzielung der IFS -Schulung mit dem IFS -Institut [dem Beamten und der einzigen Zertifizierungsorganisation] ist äußerst wettbewerbsfähig und wird in einem Lotteriesystem vergeben“, sagt Shea. "Es ist auch äußerst kostspielig". (Es gibt drei Schulungsstufen.) „Dies ist einer der Gründe, warum es schwierig ist, einen Therapeuten zu finden, der tatsächlich" ausgebildet "oder" zertifiziert "ist.'”Lundquist gewann die Lotterie -Unentschieden für einen Platz in der Klasse und konnte das Training erhalten, das sie„ transformativ und im Gegensatz zu allem, was Sie auf jedes andere Training vorbereiten könnten.”

Trotzdem ist IFS nicht unterliegend, nur weil ein ausgebildeter Therapeut möglicherweise schwer zu finden ist. Für diejenigen, die die Modalität ausprobieren möchten, gibt es viele IFS-informierte Therapeuten, die mit Texten wie gearbeitet haben Interne Familiensysteme (Ein Bildungsbuch, das von Schwartz und Kliniker Martha Sweezy geschrieben wurde), um dieses Modell in den Sitzungen zum Leben zu erwecken, aber noch keine volle Zertifizierung hat. Da diese Arbeit, die von vielen Anhängern als „Teile arbeiten“, so reflektierend ist, ist es möglich, die Theorien von IFs außerhalb einer Therapie zu praktizieren, aber sicherstellen oder Probleme auftreten.

"IFS ist großartig für jeden", sagte Lundquist. „Meine Spezialität ist ein Trauma und ein komplexes Trauma, also ist es dort sehr effektiv, aber es ist auch sehr effektiv für die Person, die erfolgreich bei der Arbeit ist, aber mit 'Wie komme ich mit diesem Kollegen aus, der anfängt, mich zu irritieren?'Es ist gut mit dem vollständigen Spektrum.”

Viele Menschen haben es hilfreich empfunden, ihre Teile auszuziehen und sie sogar zu personifizieren (ähnlich wie der Film von innen nach außen) oder einfach über bestimmte Teile meditieren, bis sie viel klarer werden. Sie können auch die bestellen Keine schlechten Teile Buch, das voller individueller Übungen und Tipps ist, um Sie durch eine autodidaktische IFS-Reise zu führen.

Es gibt einen Grund, warum Therapeuten wie Lundquist Advocate für die Verwendung von IFs und das Verständnis ihres Rahmens. Selbstakzeptanz und Selbstliebe sind für jeden Heilungsprozess von zentraler Bedeutung, und die Betonung dieser Faktoren von IFS macht es umso schöner.