Diese schnelle Barre -Klasse drückt alle Vorteile von Cardio in nur 20 Minuten

4. Modifizierte Seitenstrecke: Komm zurück, um mit deinen Füßen direkt nebeneinander zu stehen. Treten Sie Ihr rechter Bein, der einen halben Fuß nach rechts nach unten ist. Geben Sie gleichzeitig Ihren rechten Arm über Kopf, um sich in den Seitenkörper zu erstrecken. Seiten wechseln.

5. Tendu: Bringen Sie Ihre Fersen zusammen und richten Sie Ihre Zehen auf jede Seite aus. Strecken Sie Ihre Arme in ein T."Tippen Sie nach rechts auf Ihren rechten Fuß und bringen Sie ihn wieder hinein. Machen Sie diese schnellen Bewegungen für acht Wiederholungen auf jeder Seite weiter so.

6. Sumo Kniebeugen: Bringen Sie Ihre Füße etwa drei Fuß voneinander entfernt und weisen Sie Ihre Zehen direkt an. Beuge tief in deine Knie, um in eine Hocke zu kommen, dann deine Beine auszudehnen und deine Gesäßmuskeln zu drücken. Halten Sie die Bewegung in diesem Training von den Hüften, um sie zu öffnen, um sie zu öffnen.

7. Jabsprung von Jacks: Kehren Sie zum Stehen zurück und drehen Sie Ihren Körper nach rechts, während Sie mit Ihrem rechten Arm nach vorne schlagen. Kehren Sie zurück in die Mitte, vervollständigen Sie einen springenden Buch. Halten Sie diesen Rhythmus hoch und hüpfen Sie die ganze Zeit in der Haltung eines Boxers.

Sehen Sie sich für den Rest der Moves das vollständige Video an.