Dieses SleepyTime-Getränk hat 6 der besten schlaffördernden Zutaten, die es auf meine Fähigkeit hatte, fest zu schlangen
Was macht dieses Getränk ideal für die Förderung des Schlafes? Es verfügt über eine Mischung aus sechs primären Schlafstörungen: Melatonin, L-Theanin, GABA, Kamille, Lavendel und Ashwagandha. Lassen Sie uns jeden aufbrechen.
Melatonin
Jede Dose Blaubär enthält fünf Milligramm Melatonin, ein natürlich vorkommendes Hormon, das mit Ihrem Körper zusammenarbeitet, um gesunde Schlafzyklen zu fördern. Obwohl Melatonin nicht das alles ist, der alles in Bezug auf Schlafhilfen ist, sagt der Schlafspezialist Carleara Weiss, PhD, Schlafwissenschaftsberater für Aeroflow Sleep, dass es dazu beitragen kann, Ihren circadianen Rhythmus zurückzusetzen. Die ideale Dosis Melatonin für Erwachsene, fügt sie hinzu, reicht von 0 ab.5 bis fünf Milligramm; Es sollte 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Schlafengehen dauern. Denken Sie daran, dass zu viel Melatonin zu nachteiligen Auswirkungen wie Schwindel, Kopfschmerzen und Übelkeit oder in einigen Fällen lebhafte Träume oder Albträume führen kann. Das Getränk des Blue Bear ist direkt an dieser fünf Milligramm Schwelle.
L-theanin
Wir haben oft über die Vorteile von L-Theanin gesprochen und gesehen. Laut Michael Breus, PhD, der als „The Sleep Doctor“ und klinischer Psychologe bekannt ist, ist L-Theanin jedoch ein wichtiger Bestandteil der Entspannung des Gehirn. Aus diesem Grund empfiehlt der Schlafexperte, grünen Tee (eine großartige Quelle für L-Theanin) zu konsumieren, einige Stunden vor dem Schlafengehen, um die SleepyTime-Vorteile zu nutzen.
Es ist erwähnenswert, dass die Forscher die Zieldosis von L-Theanin für den Schlaf nicht ganz genagelt haben, obwohl einige Studien darauf hindeuten, dass 200 Milligramm möglicherweise eine angemessene Menge sind. (Für den Kontext enthält Blue Bear 102 Milligramm L-Theanin pro Can.)
GABA
Gamma Aminobuttersäure, auch bekannt als GABA, ist eine natürlich vorkommende Aminosäure, die die Aktivität im Zentralnervensystem verringert. Laut Uma Naidoo, MD, einem von Harvard ausgebildeten Ernährungspsychiater, professionellen Koch, Ernährungsbiologe und Autor des nationalen und internationalen Bestsellers, Das ist dein Gehirn auf Essen, GABA ist wirksam bei der Verlangsamung einer gewissen Gehirnaktivität, was dazu beitragen kann, die Stimmung zu entspannen, um bessere Ruhe zu erzielen.
Untersuchungen haben auch gezeigt, dass niedrige GABA -Spiegel mit bestimmten psychiatrischen Erkrankungen korrelieren, einschließlich einer generalisierten Angststörung und der Hauptdepression. Daher kann ein zunehmender Spiegel dieser Aminosäure möglicherweise bei den Vorteilen von Schlaf- und Entspannungsanleihen helfen, obwohl mehr Forschung zu diesem Thema erforderlich ist, um definitiv zu sagen.
Kamille
Obwohl es nur begrenzte wissenschaftliche Beweise gibt, die darauf hinweisen, dass Kamille eine wirksame Schlafhilfe ist, sagen Schlafspezialisten es dürfen Potenziell helfen bei der Steigerung der Entspannung, damit Sie besser schlafen können, da dies einen gewissen Einfluss auf das Nervensystem hat. Allerdings enthält Kamille eine Vielzahl zusätzlicher Vorteile, einschließlich seiner Fähigkeit, einen Magenverstimmung zu lindern, und hat antibakterielle Eigenschaften.
Lavendel
Ähnlich wie Kamille kann Lavendel dank einiger Untersuchungen, die zeigen, dass Lavendel mehrere Neurotransmitter hemmen kann, hilfreich bei der Förderung der Entspannung und schmerzhafte und beruhigende Wirkungen, obwohl mehr Forschung zu diesem Thema benötigt wird.
Ashwagandha
Zuletzt haben wir Ashwagandha, ein altes medizinisches Kraut (oder Adaptogen), das für sein Potenzial zur Reduzierung des Cortisolspiegels und des Gesamtwellnes angepriesen wird. Die gute Nachricht ist, dass Beweise darauf hindeuten, dass Ashwagandha bei der Behandlung und Verhinderung von Nebennierenermüdung wirksam sein kann, eine Erkrankung, die zu extremer, konstanter Erschöpfung führen kann, die den Cortisolspiegel beeinflussen kann, wird Cole, IFMCP, DNM, DC, ein führender Funktionsmedizin -Experte für Funktionsmedizin , zuvor mit Well+Good geteilt. Durch die Aufbewahrung des Cortisolspiegels in Schach können die Leute möglicherweise eine bessere Nächte erzielen, um eine bessere Ruhe zu erzielen.
@bluebear Sind Sie bereit, sich von unruhigen Nächten und zu einem besseren Schlaferlebnis zu verabschieden? Probieren Sie Blue Bear 💙 🐻 ## sleeptips ## nightTimeroutine ♬ Tagesbrot - L.Dre
Meine Erfahrung trinken jeden Abend für eine Woche Blue Bear Sleep -Drink
Wenn es um schlafunterstützende Produkte geht, nähere ich mich normalerweise mit Vorsicht: Ich mag es im Allgemeinen nicht, zu viele Ergänzungen jeglicher Art (ich habe einen empfindlichen Magen) und normalerweise lieber, meine Ernährung über das zu bekommen, was ich esse. Manchmal ist dies jedoch nicht immer möglich, und die Suche nach Wegen zur Steigerung des Schlafes kann ein schwieriges Thema sein, das viel Versuch und Irrtum beinhaltet. Also habe ich mich entschlossen, Blue Bear (was auch bei Amazon erhältlich ist) für nur eine Woche einen Schuss zu geben, und so ging es so, wie es ging.
Da ich mitten in der Nacht nicht aufstehen wollte, um meine Blase zu lindern, trank ich ungefähr eine Stunde vor dem Heu, bevor ich jede Nacht eine Woche lang das Heu traf, während ich mich gleichzeitig bewusst bemühte, mich von meinem zu trennen Geräte und konzentrieren.
Innerhalb von etwa 20 Minuten nach Abschluss des Getränk. 40 Minuten später war ich bereit für den Schlaf und tauchte schnell in einen entspannten Schlaf weg.
Am Morgen fand ich, dass ich in den meisten Nächten meiner Test. Obwohl ich in einigen Fällen drei der Nächte aufgewacht bin, wachte ich einmal auf, um das Badezimmer zu benutzen (ein übliches Ereignis für mich), stellte aber fest, dass ich kurz darauf wieder schlafen konnte. Abgesehen davon, dass ich früher einschlafen und nicht oft aufwachen konnte, bemerkte ich, dass ich während meiner einwöchigen Probezeit lebendigere Träume als gewöhnlich hatte. Im Gegensatz zu den meisten Nächten, in denen ich neige, meine Träume Sonnenaufgang zu vergessen, wurden die Nächte, die ich blaubär trank.
Alles in allem, in den Nächten, in denen meine Träume nicht zu verrückt waren, bekam ich einige der besten Schlafe, die ich seit einiger Zeit hatte. Aber andererseits gab es einige Nächte, in denen meine Träume mich morgens ein bisschen unruhig fühlten. Das heißt, ich denke, ich denke, es wird wahrscheinlich nur eine halbe Dose Blaubär pro Nacht trinken und den anderen Teil für den nächsten Tag retten.
Dieser Kräutertee kann Ihnen helfen, Sie auf eine gute Nachtruhe vorzubereiten:
Zitate + Well + gute Artikel Referenz wissenschaftliche, zuverlässige, jüngste, robuste Studien, um die Informationen zu untermauern, die wir teilen. Sie können uns auf Ihrer Wellness -Reise vertrauen.
- Rao, Theertham P et al. „Auf der Suche nach einer sicheren natürlichen Schlafhilfe.” Zeitschrift des American College of Nutrition vol. 34,5 (2015): 436-47. doi: 10.1080/07315724.2014.926153
- Allen MJ, Sabir S, Sharma S. GABA -Rezeptor. [Aktualisiert 2023 Feb 13]. In: Statpearls [Internet]. Treasure Island (FL): Statpearls Publishing; 2023 Jan-. Verfügbar bei: https: // www.NCBI.NLM.NIH.GOV/BOOKS/NBK526124/
- Adib-Hajbaghery, Mohsen und Seyedeh Nesa Mousavi. „Die Auswirkungen von Kamillenextrakt auf die Schlafqualität bei älteren Menschen: eine klinische Studie.” Komplementäre Therapien in der Medizin vol. 35 (2017): 109-114. doi: 10.1016/j.CTIM.2017.09.010
- López, Víctor et al. „Erforschung pharmakologischer Mechanismen von Lavendel (Lavandula Angustifolia) Ätherisches Öl auf Zielen des Zentralnervensystems.” Grenzen in der Pharmakologie vol. 8 280. 19. Mai. 2017, doi: 10.3389/fphar.2017.00280
Die Wellness-Intel, die Sie mit dem BS, den Sie heute nicht anmelden müssen.
