Dieses einfache Werkzeug bietet eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihre Griffstärke zu verbessern, so ein Physiotherapeut

Probieren Sie dieses einfache Werkzeug aus, um Ihren Griff zu stärken

Griffkraft ist etwas, an dem wir alle arbeiten können, aber es wird besonders wichtig, wenn wir älter werden und anfälliger für Muskelatrophie werden, sagt Dr. Gracia. Sie sagt, dass eine der besten und einfachsten Möglichkeiten zur Verbesserung der Griffstärke besteht. Ihr Favorit: PowerHandz PowerFit Fingerloses gewichtete Übungshandschuhe ($ 44.99), mit verstärktem Gelpolster auf der Handfläche, um sich vor Schwallen und Blasen zu schützen.

DR. Gracia empfiehlt, die Handschuhe beim Gewichtheben, beim Cross -Training, beim Gehen oder bei anderen Arten von Übungen zu tragen, um Widerstand zu erhöhen und die Handmuskeln zu stärken. „Eine der besten Möglichkeiten zur Verbesserung der Griffstärke besteht darin.

Die Handschuhe während der täglichen Aktivitäten zu schieben, ist eine weitere Möglichkeit, Ihren Griff zu verbessern. "Das Tragen, während Sie etwas im Haus tun, ist der funktionalste Weg, um das Krafttraining der Handgelenke und Hände in Ihren Tag zu integrieren, indem Sie Widerstand zu den Dingen hinzufügen, die Sie bereits ohne die Handschuhe gemacht haben", Dr. Dr. Dr. Sagt Gracia.

Wenn Sie anfällig für Hand- und Handgelenkprobleme sind, Dr. Gracia sagt, dass Sie die Handschuhe aufnehmen und die Handschuhe tragen können, während Sie die drei Arten von funktionalen Griffen üben:

Schlüsselgriff

Drücken Sie Ihren Daumen und Ihren Zeigefinger und drehen Sie Ihr Handgelenk nach links oder rechts, als würden Sie ein Schloss öffnen.

Prip Grip

Kneifen Sie zwei Finger in einer kleinen Bewegung zusammen, als würden Sie etwas aufnehmen.

Zylindrischer Griff

Greifen Sie Ihre Hände, als würden Sie eine Wasserflasche halten. Sie können auch die "Haken" -Variation hinzufügen und Ihre Finger genauso beugen, wie Sie Ihre Hosen hochziehen würden.

Wie es eigentlich ist, gewichtete Handschuhe zu tragen

Ich habe die PowerFit-Handschuhe während des Krafttrainings getragen, und sie haben mich meiner Grip wirklich bewusst gemacht-und es kann einige Verbesserungen gebrauchen. Ich habe auch ein Paar für eine kürzliche Pilates -Sitzung auf ein Paar geschlagen und konnte den erhöhten Widerstand in meinen Händen und Handgelenken wirklich spüren (die Hunderte schienen eher den Tausenden zu.)

Als jemand, der Daumen und gelegentliche Kämpfe des Karpal-Tunnel-Syndroms ausgelöst hat, hoffe ich, dass es mir hilft, diese schmerzhaften Bedingungen in Zukunft zu vermeiden und etwas so Einfaches zu tun, wie es gewichtete Handschuhe trägt, um zwei zu tragen (stark) Daumen hoch in meinem Buch hoch.