Diese einfache, kernstärkende Pilates-Bewegung dient gleichzeitig als Rückenmassage

Wie bei jeder Übung ist die ordnungsgemäße Form sowohl wichtig, um Verletzungen zu verhindern als auch die Vorteile des Umzugs zu nutzen. In dieser Episode von Der richtige Weg, Spencer bricht die drei häufigsten Fehler zusammen, die Menschen machen, wenn sie wie ein Ball rollen '. Dann Demos, wie man den Umzug richtig macht. Scrollen Sie weiter nach allem, was Sie wissen müssen.

Häufige Fehler beim Rollen wie ein Ball:

1. Nicht vollständig Ihren Kern einbeziehen

Da einer der Hauptvorteile von „Rollen wie ein Ball“ die Kraft durch Ihren Kern aufbaut. Spencer erinnert uns daran, diese C-Kurve in Ihrem Mittelteil zu finden, die sich durch Ihren Kern ziehen, um sicherzustellen, dass diese Muskeln angezündet werden.

2. Sich ohne Kontrolle bewegen

Stabilität ist ein wichtiger Faktor in fast allen Pilates -Bewegungen, und diese ist keine Ausnahme. Anstatt den Momentum zu nutzen, um Ihren Körper hin und her zu versorgen, sollten Sie sich mit der Kontrolle bewegen, was zur Verbesserung der Mobilität der Wirbelsäule hilft. Als zusätzlichen Bonus fühlt es sich auch total wie eine Rückenmassage an.

3. Ohne zu wissen, wie man Fortschritte macht

Das Beste an dieser Übung ist, dass es nicht nur einen Weg gibt, dies zu tun. Sobald Sie den klassischen "Roll Like a Ball" perfektioniert haben, können Sie Ihre Bewegung vorantreiben und ihn weiter fortgeschritten werden, indem Sie Ihre Ellbogen an den Knien und Händen an Ihren Schultern befestigen. Heben Sie dann Ihre Beine von der Matte, machen. Diese Iteration erfordert mehr Kernarbeit und Kontrolle. Beginnen Sie also langsam und arbeiten Sie sich nach oben.

Nachdem Sie die größten Fehler gelernt haben, sehen Sie sich das Video oben an, um zu sehen.

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