Dieses Sandbag -Training beleuchtet Ihren Kern noch mehr als Hanteln

Einer der größten Vorteile für ein Sandbag -Training (außer bei der Bonus -Kernverbrennung) ist, dass Sie viele verschiedene Arten von Bewegungen mit ihnen ausführen können, was sie unglaublich vielseitig macht. Gallegos benutzt sie besonders gern für Rückenkniebeugen, Druckmaschinen, Kreuzheben und sogar Kettlebell -Schwankungen, abhängig von der Größe und Form von 'sie.

Wenn Sie es versuchen möchten, probieren Sie es mit diesem drei-miesigen Sandbag-Training aus. Streben Sie drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen der folgenden Übungen an:

1. Kreuzheben

Diese zusammengesetzte Übung wird noch zu einem Ganzkörpertraining, wenn Sie die Instabilität eines Sandsacks gegen ein Standard-Freigewicht eintauschen. Konzentrieren Sie sich darauf, dass Sie Ihr Spiel nicht von Ihrem Spiel werfen lassen, indem Sie sich darauf konzentrieren, Ihren Kern einzubeziehen und Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Seiten Ihres Körpers verteilt zu halten.

2. Kettlebell Swing

Dynamische Lifte werden noch dynamischer, wenn sich das Gewicht, mit dem Sie arbeiten, verschieben kann. Übersetzung: Sie werden alle Ihre Muskeln so viel mehr einbeziehen, um die richtige Form aufrechtzuerhalten. Profi -Tipp: Verwenden Sie am besten eine kleinere Version eines Sandsacks, einem gewichteten Rucksack oder einer Tasche. Wenn Sie mit einem längeren Sandsack arbeiten, halten Sie die Mitte fest, damit Sie eine aufrechte Haltung behalten.

3. Kniebeugen

Stellen Sie sicher, dass Ihr Formular korrekt ist Vor Einbeziehung des Sandsacks. Aber sobald Sie fertig sind, legen Sie es hinter die Basis Ihres Nacken. (Wenn Sie mit einem Rucksack oder einem kleineren Sandsack arbeiten, können Sie sie auch in der Schulterhöhe vor Ihrem Körper gegen Ihre Brust halten.) Das Ziel? Wenn Sie die zusätzliche Last nicht dazu bringen, Ihren Oberkörper nach vorne oder zurück zu neigen, während Sie absenken. Halten Sie Ihre Brust aufrecht und denken Sie daran, Ihren Kern zu engagieren und Ihre Knie die ganze Zeit rauszuschieben.

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