Dieses Resistenzband -Back -Training verbessert die Haltung in 10 Minuten flach

Versuchen Sie, Bec Donlans 10-minütiges Widerstandsband-Back-Training für sich selbst

Machen Sie sich jeweils jeweils 15 Sekunden lang bewegen und fahren Sie dann für insgesamt zwei Sätze durch.

1. Gebänderte Lat -Impulse: Steh nett und gerade mit der Band um deine Hände auf. Halten Sie Ihren Kern fest, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und entspannen. Ihre Arme sind gerade vor Ihnen, ein Fuß liegt leicht vor dem anderen und machen winzige Impulse mit Ihren Armen aus. Dies ist wirklich gut, um Ihre Lats zu aktivieren, bevor Sie den Rest Ihres Arms oder Ihrer Rückenarbeit erledigen.

2. Überreihung gebeugt: Legen Sie die Band mit Blick auf die Füße nach vorne um beide Füße. Machen Sie zwei Fäuste und halten Sie Ihren Rücken schön und gerade. Stecken Sie Ihren Hintern heraus-es ist, als wären Sie in einer Kreuzhebenposition. Scharniere deinen Hintern so weit wie möglich aus und halte deinen Rücken flach. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Arme hochpressen, während Sie Ihre Ellbogen zusammenhalten.

3. Einwaffen-Lat-Pulldowns: Ziehen Sie die Band mit dem anderen Arm nach unten, während das Gegenteil aufrecht ist. Wechseln. Drücken Sie die Schulterblätter nach unten und atmen Sie aus, während Sie ziehen, und halten Sie Ihre Ellbogen weit.

4. Einzelarmreihen: Dies ist eine Position des Bogen- und Pfeiltyps, also sperren Sie in einem Winkel von 45 Grad beide Hände und machen Sie eine Faust mit der Band um Ihre Hände. Halten Sie Ihre Handgelenke super gerade. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Hand bis zu Ihrer Schulter bringen. Seiten wechseln.

5. Biegen und Snap-Links: Legen Sie die Band um Ihren linken Fuß und stehen Sie nett und gerade auf. Betrachten Sie es als einen einbeinigen Kreuzheben oder Kanal Elle Woods in Natürlich blond: Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, schnecken Sie Ihren Hintern so weit wie möglich heraus und halten Sie Ihren Rücken super flach. Ihre linke Hand greift nach unten in Richtung Ihres Waden. Wenn Sie es in Ihrem unteren Rücken spüren, stecken Sie Ihren Hintern noch weiter heraus.

6. Biegen und Schnapprecht: Legen Sie die Band um Ihren rechten Fuß und beugen Sie sich mit Ihrer rechten Hand, dann kommen Sie nach oben und drücken Sie. Stellen Sie sicher, dass Ihre Haltung wirklich gut ist, wenn Sie zusammenschnappen, und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Fahrrad für eine weitere Runde durch. Wenn Sie es schwieriger machen möchten, fügen Sie eine dritte Runde hinzu oder machen Sie jede Bewegung für 20 bis 30 Sekunden anstelle von 15.

Holen Sie sich diese Herzfrequenz mit diesem HIIT-Training zu Hause mit freundlicher Genehmigung von Meg Takacs, dem Trainer des Monats im letzten Monat, mit freundlicher Genehmigung. Und hier ist ein 10-minütiges Widerstandsband-Armtraining, während Sie dabei sind.