Dieser reproduktive Psychiater bittet Mütter, ein „gut genug“ Elternteil zu sein

Okay, aber was ist genau Mama -Schuld??

Der Begriff wurde viel herumgeworfen. "Mama Schuld ist ein Gefühl der Unzulänglichkeit und Schande, die Mütter erleben, wenn sie das Gefühl haben, dass sie nicht gut genug machen, um ihre Kinder zu erziehen", Dr. Dr. Oreck sagt. „Es ergibt sich aus unrealistischen Erwartungen darüber, wie Mutterschaft aussehen sollte.”

Du hast gesehen diese Mütter auf Instagram: Ihre Haare sind immer perfekt zusammengerollt, ihre Kinder kleiden sich in entzückenden passenden Outfits und sie lieben es, darüber zu schwärmen, wie sie immer Spaß machen, im Freien Aktivitäten, nachdem sie gesunde Mahlzeiten genossen haben. Wenn Sie solche Inhalte anzeigen.

"Viele Mütter konzentrieren sich auf alles, was sie erkennen, dass sie falsch machen, anstatt sich auf die Siege zu konzentrieren, und die Tatsache, dass wir alle im Job lernen, wenn es darum geht, Eltern zu sein", Dr. Dr. Oreck sagt. „Mama Schuld kann sich überwältigend anfühlen und zu Unzulänglichkeit, Isolation, Burnout und letztendlich perinataler Stimmungs- und Angststörungen wie postpartaler Depression führen.”

5 Schlüsselmöglichkeiten, um den Schuld -Zyklus von Mom zu vermeiden

1. Erkennen, wann es passiert

DR. Oreck sagt, es ist wichtig zu sein, sich bewusst zu sein, wenn Sie Mama Schuld fühlen. "Es ist ein guter Anfang, zu erkennen und zu benennen, wie sich Mama Schuld anfühlt". Dies kann Ihnen eine emotionale Distanz zu den Gefühlen geben und ist der erste Schritt, um einen Plan zu entwickeln, um mit ihnen umzugehen.

2. Konzentrieren Sie sich auf das, was Ihnen wichtig ist

Es ist entscheidend herauszufinden, was Du Ich möchte, dass eine Mutter wie ein realistischer, erreichbarer Standpunkt aussieht--.

"Konzentrieren Sie sich auf Ihren eigenen Weg zur Elternschaft und das, was für Sie und Ihre Familie funktioniert, nicht unbedingt das, was andere tun", Dr. Dr. Oreck sagt. „Konzentrieren Sie sich auf die Siege und was für Sie gut läuft, wenn es um Elternschaft geht.”Vielleicht gibt es Ihnen mehr Zeit, mit Ihren Kindern zu spielen, oder wenn Sie das Haus unordentliche Möglichkeiten für eine erfüllende Arbeitsmöglichkeit haben, gibt Ihnen mehr Zeit, um mit Ihren Kindern zu spielen. Ihre Schwiegermutter ist möglicherweise nicht zustimmend, aber wenn es für Sie funktioniert, akzeptieren Sie es.

DR. Oreck sagt, es sei wichtig, sich selbst anzuerkennen, dass Sie nicht alles perfekt tun müssen, damit Ihr Kind eine gute und gut angepasste Person wird. Der Schlüssel besteht darin, „gut genug“ Eltern-Mering zu akzeptieren. Sie wissen, dass Sie das Beste tun, was Sie können.

Sie müssen nicht alles perfekt tun, damit Ihr Kind eine gute und gut angepasste Person wird.

3. Vermeiden Sie die Vergleichsfalle

Es ist leicht, von Influencern oder sogar Ihren Nachbarn und Kollegen beeinflusst zu werden. "Vergleiche dich nicht mit anderen Müttern", sagt Dr. Oreck. Wenn das bedeutet.

4. Machen Sie eine Pause, wenn Sie können

Wenn Sie einen groben Tag oder eine harte Woche haben, Dr. Oreck empfiehlt, sich an diese Tatsache zu erinnern: Elternschaft ist schwierig. "Machen Sie eine Pause, wenn Sie es brauchen, und entspannen Sie sich und lädt sich auf", sagt sie. „Es kann unglaublich hilfreich sein, um Unterstützung zu bitten und mit Ihren Freunden und Familie zu sprechen.”

Natürlich haben viele Mütter nicht das Gefühl, dass sie dürfen Machen Sie eine Pause. Wenn Sie einer von ihnen sind und eine Minute brauchen, Dr. Oreck empfiehlt, dass Sie „Ihr Kind in etwas einbeziehen, das es ein bisschen unterhalten wird.Das kann das Lesen, ein Spielzeug beinhalten, das ihnen wirklich gefällt, oder ja, die Bildschirmzeit. "Wenn Sie diese fünf Minuten nehmen, auch wenn es sich nur auf der gegenüberliegenden Seite des Raums als Kind befindet, kann es unglaublich verjüngend sein", sagt sie.

Während es schwierig sein kann, sich auf Ihre eigenen Bedürfnisse zu konzentrieren, wenn Sie kleine haben, dr. Dr. Oreck sagt, es ist wichtig. "Pass auf dich auf", sagt sie. „Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen, gesunde Lebensmittel essen und Ihren Körper bewegen. Wenn Sie auf sich selbst aufpassen, werden Sie eine bessere Mutter.”

5. Wenn es zu viel wird, bitten Sie um professionelle Hilfe

Mama Schuld kann schwierig sein zu zittern. Wenn Ihre Schuldgefühle Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, das Leben zu erziehen oder zu genießen, fühlen Sie sich überfordert oder hoffnungslos oder Sie haben Gedanken daran, sich selbst zu schaden, Dr. Oreck sagt, es sei Zeit, einen psychiatrischen Fachmann zu konsultieren.

"Ein Therapeut kann Ihnen helfen, die Wurzel Ihrer Schuld zu verstehen und gesunde Bewältigungsmechanismen zu entwickeln", sagt sie. „Sie können Ihnen auch Unterstützung und Anleitung bieten, während Sie daran arbeiten, Ihre Schuld zu überwinden.”