Dieses Rezept für Mandelbutter -Erdbeer -Banane über Nacht Hafer hat die Hälfte der Faser, die Sie an einem ganzen Tag benötigen

2. Es ist vollständig anpassbar. Bananen oder Erdbeeren nicht wirklich Ihr Marmelade? Monique sagt, Sie können sie stattdessen gegen andere Früchte wie Blaubeeren austauschen. Willst du mehr Crunch? Versuchen Sie, den Hafer über Nacht mit einigen geschnittenen Mandeln oder hausgemachten Müsli zu streuen. Oder wenn Sie noch mehr Ballaststoffe (und Omega-3) hinzufügen möchten, können Sie Mix-Ins wie Leinsamenmehl und Hanfsamen verwenden. Zu guter Letzt, wenn Ihr süßer Zahn Ihren Namen nennt, schaden ein paar Mini-Schokoladenchips nicht weh-insbesondere nicht dunkle Schokoladen, die mit entzündungshemmenden Polyphenolen gefüllt sind.

3. Sie können den Hafer kalt oder heiß servieren. Wenn Sie einen warmen Brekkie bevorzugen, empfiehlt Monique, den Hafer für ein paar Minuten zu mikrowellen, um Ihren Bauch zu erwärmen, sobald die Sonne zu steigen beginnt.

4. Bereiten Sie es für die kommende Woche vor. Wenn Sie dieses Haferrezept über Nacht in Ihre Mahlzeitenvorbereitungsrotation werfen. Wenn Monique in einem luftdichten Behälter oder Masonglas aufbewahrt wird, können Sie den Hafer bis zu fünf Tage im Kühlschrank behalten und sie die ganze Woche über genießen.

Also, wie viel Faser haben diese über Nacht Hafer haben?

Untersuchungen zeigen, dass Faser eine bedeutende Rolle bei der Unterstützung der Darmgesundheit, der Senkung des Cholesterinspiegels und der Stabilisierung des Blutzuckerspiegels spielen kann, wie der Kardiologe Leonard Pianko, MD, zuvor zu Well+Good mitgeteilt wurde. Obwohl dr. Pianko sagt, Sie sollten nicht alle empfohlenen täglichen Mengen an Ballaststoffen in einer Sitzung verbrauchen. Dies ist signifikant niedriger als das, was die Food and Drug Administration (FDA) berät.

Laut der kürzlich aktualisierten empfohlenen täglichen Nährstoffwerts sollten Sie die FDA etwa 28 Gramm Ballaststoffe pro Tag konsumieren. Also, woher kommt all diese Faser in diesen über Nacht Hafer, können Sie fragen?? Nun, fast jede einzelne Zutat in diesem Rezept, von den Bananen und Beeren bis zu den gerollten Hafer, Chiasamen und Mandelbutter wird damit beladen. Pro serviert von diesen über Nacht Hafer (was ungefähr ein kleines Glas ist) gibt es ungefähr 12.2 Gramm Faser plus 18.2 Gramm Protein. Das ist eine Menge Ballaststoffe in einer Tasse und wird Ihnen auf jeden Fall helfen, diesen empfohlenen täglichen Wert an einem Tag zu treffen.

Erdbeerbanane über Nacht Hafer mit Chia und Mandelbutterrezept

Ergibt 2 Portionen

Zutaten
1 mittlere reife Banane, püriert
1 1/4 Tassen Mandelmilch (oder Milch der Wahl)
1/2 Tasse fettfreie Vanille oder schlichte griechische Joghurt (milchfreier Joghurt funktioniert auch)
1 Tasse glutenfreier gerollter Hafer
1 EL Chiasamen
10 Erdbeeren, gewürzt
2 EL Mandelbutter

1. Fügen Sie Banane, Mandelmilch und Vanillegriechisch -Joghurt in eine mittelgroßen Schüssel hinzu und rühren Sie, bis sie gut kombiniert und cremig sind. Hafer, Chiasamen und Erdbeeren einrühren. Teilen Sie gleichmäßig in zwei Maurgläser oder Plastikbehälter, bedecken Sie sie und legen Sie sie dann über Nacht in den Kühlschrank.

2. Sobald bereit zum Servieren ist, diente jeder Nacht Hafer mit einem Esslöffel Mandelbutter, ein paar zusätzlichen Bananenscheiben und Erdbeeren, falls gewünscht. Wenn Sie Crunch mögen, fügen Sie Chiasamen hinzu.

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