Dieses Quickie HIIT -Training gibt Ihnen Ihre tägliche Dosis Cardio und Stärke in nur 10 Minuten

2. Sumo Squat Jumps

Fangen Sie an, mit Ihren Füßen zusammen zu stehen und Ihre Zehen leicht herausgestellt zu haben. Springe deine Füße weit und beug deine Knie und senke deine Hüften, um in ein Sumo -Hocke zu hocken. Wenn Sie zum Stehen kommen, springen Sie Ihre Füße zurück in die Mitte und hüpfen Sie zweimal.

3. Seitlicher Longe zum Sprung

Beginnen Sie mit Ihren Füßen zusammen und Ihren Zehen nach vorne konfrontiert. Machen Sie einen großen Schritt zur Seite mit Ihrem rechten Fuß in eine Longe und stellen Sie sicher, dass Ihr Knie über Ihrem Knöchel liegt. Springe aus dem Ausfall. Das ist ein Repräsentant. Wenn Sie vom Sprung herunterkommen, gehen Sie direkt zurück in Ihren Longe. Führen Sie 10 Wiederholungen auf Ihrer rechten Seite aus, dann 10 Wiederholungen auf der linken Seite.

4. Burpee

Beginnen Sie mit Ihren Füßen in der Hüftdistanz auseinander. Springen Sie schön und gerade aus dem Boden, während Sie Ihre Hände über Ihren Kopf bringen und klatschen. Bringen Sie Ihre Hände auf den Boden, während Sie herunterkommen, sie unter Ihre Schultern pflanzen und Ihre Beine zurück in eine Plankenposition kicken. Springen Sie Ihre Füße zurück in Ihre Hände, dann gehen Sie direkt in den zweiten Vertreter, indem Sie direkt nach oben springen und mit den Händen über den Kopf klatschen. 10 Wiederholungen durchführen.

5. Bergsteiger

Beginnen Sie in einer Plankenposition. Fahren Sie ein Knie in Richtung Nabel, kehren Sie dann zur Planke zurück und tun Sie dasselbe mit Ihrem gegenüberliegenden Bein. Das ist ein Repräsentant. 10 Wiederholungen durchführen.

6. Plankenkämpfer

Beginnen Sie in einer Plankenposition. Springe beide Füße zur Seite und dann zurück in die Mitte. Achten Sie darauf, dass Sie bei dieser Übung eine gute Plankenform halten. 10 Wiederholungen durchführen.

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