Dieses schnelle HIIT-Training ist die 2-in-1-Cardio- und Stärke-Kombination, die Ihre Beine, Hüften und Gesäßmuskeln für später danken werden

Hoch-intensitäts-Intervalltraining oder HIIT ist eine Fitness-Praxis, die kurze Arbeitsplätze beinhaltet, die durch allumfassende Anstrengungen betrieben werden, gefolgt von Ruhe, damit sich Ihre Herzfrequenz erholen kann. Es hat viele Vorteile für diejenigen. Wenn Ihr Interesse geweckt ist, ist die jüngste Episode von Good Moves, ein 20-minütiges HIIT-Training mit Trainer Kat Atienza, genau das, wonach Sie suchen.

• Kat Atienza, Trainer und Miteigentümer von Session in Brooklyn

Diese Routine zielt auf Ihre Beine, Gesäßmuskeln und Hüften über Ausfallschritte, Kniebeugen und schnelle Übergänge zwischen verschiedenen Übungen ab. Sie können Gewichte hinzufügen, um mehr Kraft aufzubauen, oder Sie können es nur Körpergewicht halten, um sich auf die Muskelausdauer zu konzentrieren. In jedem Fall packt dieses Training wirklich einen Schlag. (Möglicherweise möchten Sie ein Schweißtuch in der Nähe haben.) Das Beste an diesem Training ist, dass es sich um Informationsverpackungen handelt, und Atienza führt Sie durch jede Bewegung mit viel Geduld und Erklärung durch jeden Schritt.

In dieser Routine gibt es zwei Schaltungen mit jeweils drei Übungen. Atienza beginnt mit einem einfachen dynamischen Aufwärmen von Spring-Jacks, Schirmeschaufeln, Ausfallschritten und guten Morgen, um eine Verletzung zu verhindern und Ihnen zu ermöglichen, das Beste aus der Sitzung herauszuholen.

Der erste Stromkreis enthält Übungen, bei denen Sie Ihre Beine im Raum nach vorne und zurück bewegen und Ihr Gleichgewicht und Ihre Einbeinstärke testen müssen. Dazu gehören SEESAW -Ausfallschritte (eine Kombination aus Vorwärts- und Rückwärtslungen), Bärenplanke auf vollständige Planke (für die Sie mit den Füßen hin und her gehen müssen, während sie ebene Hüften und Beckenstabilität beibehalten werden) und die Brücken mit Gluten -Brücken zu den Brücken der Achselhöhle (während der, in der Ihr Rutschen oder Schritt oder Schritt oder Schritt oder Schritt ist Ihre Füße nach dem anderen aus und zurück, ohne den Rest Ihres Körpers hin und her rocken zu lassen).

Einige andere Übungen, die in den Video -Kreuzheben enthalten sind, die auf die gesamte Rückseite Ihrer Beine abzielen, von Knöcheln bis hin zu Gesäßmuskeln und Seitenbrettern mit einer Beinhöhung, die in Ihren Kern gerät, sowie Außenhüpfen und Seitengluten auch aus dem Weg als innere Oberschenkel.

Das Video endet mit einer entspannten Abkühlung und belohnt Sie für all Ihre harte Arbeit.