Diese Pilates -Bewegung ist der Goldstandard der Gesäßarbeit, solange Sie diese Fehler nicht machen

2. Verschiebung Ihres Gewichts

Auch hier ist Stabilität der Schlüssel. Wenn Sie Ihr Gewicht auf Sitzen oder Lehnen in Ihre rechte Hüfte verlagern, wenn Sie Ihr linkes Bein (oder umgekehrt) aufnehmen, erhalten Sie nicht die Ausrichtung, die Sie benötigenum Ihren Körper während der gesamten Bewegung vollständig zu unterstützen. Dies schränkt wiederum die Kontrolle, die Sie bei der Stärkung Ihres Beins und der Gesäßmuskulatur haben.

3. Gesunkene Schultern

Wenn Ihre Schultern anfangen, sich zu beugen, anstatt sich quadratisch zu halten, betont es die Muskeln in Ihrem oberen Hals. Dies führt zu Spannung und Belastung und begrenzt die Menge an Stabilisierungsstabilisierung-oder die Fähigkeit, auf kontrollierte Weise aufrecht zu bleiben-und die Arbeit, die Sie erreichen können.

Nachdem Sie nun die größten Fehler gelernt haben, sehen Sie sich das Video oben an, um zu sehen, wie de Winter einen Eselkick mit richtiger Form hat.

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