Diese Pilates-Bewegung ist eine Planke für Ihren Rückenkörper-es ist wirklich verdammt schwer

Wie man eine umgekehrte Planke, einen Schritt nach dem anderen durch

1. Kommen Sie, um mit Ihren Beinen ausgestreckt zu sitzen, die gerade vor Ihnen ausgestreckt sind. Platzieren Sie Ihre Hände ein paar Zentimeter hinter Ihnen, wobei Ihre Fingerspitzen nach vorne zeigen.

2. "Verwenden Sie den Rücken dieser Arme und die Haltungsmuskeln, um die Brust zu öffnen und die Schultern von den Ohren fernzuhalten, die den Rücken der Arme und Lats hinunter engagieren", weist Spencer an.

3. Verwenden Sie Ihre Gesäßmuskulatur, um die Hüften zu heben und das Becken zu öffnen. Halten Sie eine weiche Biegung in den Knien, aber biegen Sie sie auch nicht ab, zu viel. Aktivieren Sie die Kniesehnen, damit Ihr Rücken verlängert ist.

4. Betätigen Sie Ihren Kern vorsichtig und tiefer am Boden.

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