Dieses Pilates -Bodentraining ist so effektiv, dass es mit einer intensiven Megaformer -Klasse konkurriert
Während diese Art von Pilates -Training sicherlich effektiv ist (und, was völlig kostenlos ist), wird es Ihnen zugegebenermaßen nicht geben ganz Das gleiche Ganzkörperbrand wie eine tatsächliche Megaformer-Klasse, aber es wird in der Nähe sein. "Während Sie sicherlich viele unserer Bewegungen von der Maschine nachahmen können, wenn Sie nie so tief in Ihre Muskeln eingehen wie die Bewegung auf dem Megaformer."Das heißt, hier teilt sie Sven Megaformer Moves, die Sie selbst ausprobieren können.
Das Pilates -Bodentraining, um jetzt zu stehlen
1. Löffel: Legen Sie ein Handtuch unter Ihre Füße und die Ferse Ihrer Hände am Rand des Sitzes eines Stuhls hinter sich. Ziehen Sie Ihren Oberkörper nach oben, während Sie Ihre Füße näher an den Stuhl schieben. Senken Sie Ihren Körper langsam ab, während Sie die Beine vom Stuhl wegschieben. Wiederholen Sie langsam für eine Minute.
2. Bärentatze: Fortsetzung in der Plankenposition mit einem Handtuch unter Ihren Füßen und in eine direkte Briefe auf. Verwenden Sie mit einem flachen Rücken Ihre Bauchmuskeln, um Ihre Knie in Ihre Brust zu bringen. Schieben Sie Ihre Beine langsam zurück in die ursprüngliche Startposition (Dame Arm -Planke). Verwenden Sie eine langsame Zählung und wiederholen Sie eine Minute.
3. Reverse Crunch: Knie auf dem Boden mit dem Rücken in einer Tischplatte und den Unterarmen schulterbreit auf einem Handtuch auf dem Boden auseinander. Schieben Sie langsam Ihre Unterarme in Ihren Körper und runden Sie Ihren Rücken ab, um Ihre unteren Bauchmuskeln zu aktivieren. Schieben Sie Ihre Unterarme langsam zurück in die ursprüngliche Position. Eine Minute wiederholen.
4. Französische Wendung (rechts und links): Legen Sie Ihre Hände mit einem Handtuch unter Ihren Füßen mit Ihren Füßen die linken Seite des Zimmer. Mit Ihrer Seiten Taille zum Ziehen, schieben Sie Ihre Füße und Beine ein paar Zentimeter näher an Ihren Händen und schieben Sie Ihre Füße und Beine von Ihren Händen weg. Wiederholen Sie langsam für eine Minute. Konzentrieren Sie sich auf die Verwendung Ihrer Seiten Taille (auch bekannt als Ihre Schrägen), um die Arbeit zu erledigen. Vermeiden Sie es, die Knie zu biegen. Auf der rechten Seite wiederholen.
5. Rühreier (rechts und links): Heben Sie Ihr rechtes Bein direkt hinter sich zurück. Bringen Sie es mit einem geraden Bein langsam parallel zum Boden und fegen Sie dann Ihr Bein langsam zurück in Ihre Startposition. Eine Minute wiederholen. Bringen Sie nach einer Minute Ihr Bein direkt hinter sich zurück und pulsieren Sie 30 Sekunden lang (ein paar Zentimeter auf und ab). Auf der linken Seite wiederholen.
6. Hydrant -Kick (rechts und links): Positioniert auf Ihrer rechten Hand, dem linken Unterarm und den Knien, heben Sie Ihr rechtes Bein bis zur Hüfthöhe an, beugen Sie das Knie und drehen Sie es zur Seite. Langsam (ein Zwei-Punkte in jede Richtung) heben Sie Ihr Bein ein paar Zentimeter hoch. Wenn Sie am höchsten Punkt das Bein für einen Tritt ausrichten. Biegen Sie es dann noch einmal und lassen Sie es langsam ein paar Zentimeter in die Hüfte ab. Wiederholen Sie eine Minute und machen Sie dann den gleichen Schritt, um die linke Seite zu bearbeiten.
7. Curtsy Lunge + Bizepsaufzüge (rechts und links): Mit dem Gewicht in der Ferse Ihres rechten Fußes und mit den Füßen, die etwas breiter als die Hüftenbreite voneinander entfernt stehen. Schieben Sie langsam den linken Fuß nach hinten und rechts vom rechten Fuß, indem Sie Ihr rechtes Knie beugen. Halten Sie eine Sekunde in der Lunge -Position und pulsieren Sie dann an Ort und Stelle, indem Sie beide Knie beugen. Nachdem Sie Ihre Beine gerichtet haben, geben Sie langsam den linken Fuß in die ursprüngliche Position zurück. Um Ihre Arme zu bearbeiten, während Sie die Bewegung ausführen, nehmen Sie eine Reihe von leichten Gewichten und führen Sie einen Bizeps -Lift durch. Halten Sie zunächst Ihre Oberarme direkt vor Ihnen direkt unter der Schulterhöhe. Biegen Sie Ihre Ellbogen so, dass Ihre Unterarme senkrecht zum Boden sind. Wenn Sie Ihren Fuß für Ihren Picksy -Longe nach hinten rutschen, heben Sie Ihre Arme einen Zentimeter hinauf und kehren Sie in die Startposition zurück, während Sie den Fuß zurück in die Startposition schieben. Fahren Sie für anderthalb Minuten fort, um das rechte Bein zu ermüden. Um Ihr linkes Bein zu bearbeiten, schalten Sie den Fuß auf dem Handtuch und am vorderen stehenden Bein um.
Zusätzlich zu diesen Schritten dreht sich bei Megaformer Pilates auch nur um die Bretter, die Sie nicht mit dieser gemeinsamen Modifikation ruinieren. Außerdem teilt Heather Dorak ihr eigenes bodenfreundliches Pilates-Training mit nichts weiter als einer Reihe von Papptellern.
