Die Pilates 'Core Leiter' arbeitet die jugendlichen, kleinsten Muskeln in Ihrem Mittelteil

2. Lügenarm erhöht mit Knien in Tischplattenposition

Halten Sie Ihre Ausgangsposition genauso wie bei der ersten Bewegung, abgesehen von einer kleinen Sache: Heben Sie Ihre Füße in die Luft und bringen Sie Ihre Schienbeine parallel zum Boden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie direkt über Ihren Hüften liegen, und beginnen.

3. Lügenarm erhöht mit einem Beinbeinverlängerung

Okay, hinzufügen. Wenn Sie Ihre Arme absenken, Ihr rechtes Bein nach vorne ausdehnen. Wiederholen Sie auf der linken Seite und wechseln Sie weiter wechseln. Geben Sie Ihr Bestes, um Ihr gegenüberliegendes Knie nicht zu Ihrem Gesicht zu ziehen, während Sie ein Bein ausdehnen.

4. Lügenarm erhöht mit Doppelbeinverlängerung

Drücken Sie für die letzte Sprosse der Leiter die Beine zusammen und strecken Sie beide direkt nach vorne, während Sie Ihre Arme nach hinten und unten senken. Heben Sie Ihre Arme zur gleichen Zeit an, wenn Sie Ihre Knie über Ihre Hüften zurückbiegen, zu Ihrem Startpositon zurückkehren und wiederholen. Wenn Sie feststellen, dass Ihr unterer Rücken vom Boden abspringt, senken Sie Ihre Beine nicht so weit zum Boden, wenn Sie sie ausdehnen.