Diese Pilates -Herausforderung gibt Ihnen in nur 10 Tagen einen stärkeren Kern

Der Pilates -Ring eignet sich hervorragend, um den Widerstand in Ihren üblichen Pilates -Bewegungen zu erhöhen. "Seien wir ehrlich: Es ist eine unserer beliebtesten und gehassten Requisiten, weil es so intensiv ist", sagt Pilates -Ausbilder und Gründer von East River Pilates Kimmy Kellum. „Aber es ist super effektiv.”In diesem Training verwenden Sie den Ring, um Ihre Gesäßmuskeln und Schräge abzuzielen. Und obwohl es eine Herausforderung ist, wird es in 12 Minuten flach vorbei sein.

4. 15-minütiges Pilates-Kerntraining

Verbrennen Sie Ihren Kern in nur 15 Minuten mit Bewegungen wie Zehenhäken, schrägen Locken und Beinverlängerungen. Obwohl es einen geringen Einfluss hat, Sie WilleSei schweißtreibend, wenn es vorbei ist.

5. 12-minütiges Tiefkerntraining zur Entlastung mit mittlerer Spannung

Das heutige Training zielt auf Ihre "tiefen Kern" -Muskeln ab, auch bekannt als diejenigen, die sich am Rücken am nächsten befinden. Das Ergebnis ist eine dringend benötigte Spannungsrelief.

6. Sanftes Kerntraining, kein Planing

Geben Sie Ihren Schultern mit diesem plankenfreien Training eine Pause, die Ihnen immer noch viel Kernarbeit bietet. Konzentrieren Sie sich auf die Einbeziehung Ihrer Bauchmuskeln und die Durchführung langsamer und kontrollierter Bewegungen, um sicherzustellen, dass Sie bei jeder Bewegung die richtigen Muskeln treffen.

7. 15-minütiges Training mit niedrigerem Abs Pilates

Ihre unteren Bauchmuskeln sind notorisch schwer zu treffen. Heute widmen wir ihnen ein ganzes Training. Um die richtige Form zu gewährleisten, denken Sie daran, Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule zu ziehen und Ihren unteren Rücken auf dem Boden gepflanzt zu halten. Dies hilft, die Arbeit von Ihrem Kern aus zu halten.

8. Pilates Core and Gesäßes Training

"Dies ist ein Obliques und Außenschenkel -Training oder mit anderen Worten: Bauchmuskeln und Arsch", sagt Kellum. Darin verwenden Sie einen Stabilitätskugel (oder, wenn Sie keiner haben, ein aufgerolltes Handtuch oder eine Decke), die dazu beiträgt, den Bewegungsbereich Ihrer Bewegungen zu erhöhen. Im Laufe von nur neun Minuten bekommen Sie einige ernst Brennen Sie in Ihren Schrägen, Hintern, äußeren Oberschenkel, Und Deine Bauchmuskeln.

9. Pilates für Haltung

Obwohl Sie sich Ihre Haltung als ein Problem mit "nur Schultern" vorstellen, spielt Ihr Kern eine ziemlich wichtige Rolle, in der diese 16-minütige Serie ins Spiel kommt. "Wir werden spüren, wie wir diese Muskeln stärken können, um Schulterspannungen, Nackenspannungen und Unbehagen zu lindern, damit wir gesegnet und nicht gestresst werden können, wenn wir durch das Leben gehen". Wenn Sie anfangen, die Shakes zu spüren, wissen Sie, dass Sie es richtig machen.

10. Fortgeschrittenes Pilates -Kerntraining

Bis zum 10. Tag sind Sie bereit für einige Pilates mit fortgeschrittenem Niveau, wie Trainer Chloe de Winter "das ultimative Kerntraining nennt."Sie werden sich durch Beinlifte, Beinabsenken, schräge Crunches, Sit-ups mit geradlinigen Legs und natürlich ein paar vertrauenswürdige Planken bewegen. Dann klopfen Sie sich auf den Rücken (oder angemessener auf die Bauchmuskeln), weil Sie es bis zum Ende der Herausforderung geschafft haben.

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