Diese eine Diätveränderung wird Ihre Angst verringern, sagt Kimberly Snyder

Es gibt ein einfaches Prinzip, das ich mit Ihnen teilen möchte, das Ihnen aus diätetischer Sicht helfen kann, Angstzustände zu reduzieren. Es ist das: Essen Sie mehr Kohlenhydrate und weniger Protein. (Keuchen!) Ja, ich weiß. Es ist konter zu a viel von dem, was Sie in Schnipsel von Morgenshows, im Fitnessstudio, von Ihren Freunden usw. hören. Aber höre mich raus.

Wenn es um das Verhältnis von Kohlenhydraten zu Eiweiß in Ihrer Ernährung geht, hat viel Aufmerksamkeit mit Gewichtsverlust zu tun-was nicht alles ist, was es zu tun hat (aber wir werden einen anderen Tag über dieses Thema sprechen). Der Fokus des heutigen Themas liegt so angst-lassen Sie uns aus dieser Perspektive darüber sprechen.

Lesen Sie weiter für 3 Tipps zum Erstellen einer Diät, die für Ihren Körper und Ihr Gehirn überragend ist.

1. Umfassen Sie (bestimmte Arten von) Kohlenhydraten

Kohlenhydrate bieten Energie für Ihre Muskeln, Ihr Gehirn und Ihr Zentralnervensystem. Tatsächlich hängt das menschliche Gehirn ausschließlich von Kohlenhydraten für seine Energie ab. Wenn Sie das Gefühl haben, sich in einem Gehirnnebel zu befinden oder leicht mit zickig oder übertriebener zu werden, dann könnte es nur daran liegen, dass Sie das nicht essen Rechts Arten von Kohlenhydraten.

Untersuchungen haben ergeben, dass das Essen von Kohlenhydraten die Serotonin-Freisetzung erhöht, was nicht nur dazu beiträgt, Ihren Appetit zu regulieren, sondern auch dabei hilft, Ihre Stimmung zu erhöhen, und Ihnen hilft Ihnen, sich im glückseligen Anti-Angst-Zustand ausgewogen zu fühlen. Wenn Sie alle Kohlenhydrate drastisch aus Ihrer Ernährung schneiden, können Sie super mürrisch und extrem reaktiv sein.

Wenn Sie alle Kohlenhydrate drastisch aus Ihrer Ernährung schneiden, können Sie super mürrisch und extrem reaktiv sein.

Die alten Systeme von Ayurveda und der traditionellen chinesischen Medizin empfehlen beide den Kohlenhydratkonsum für die Ernährung durch Wurzelgemüse, Vollkornprodukte und saisonale Früchte für Gesundheit, Langlebigkeit und das Wort dieses Wort erneut aus dem Gleichgewicht.

Laut Ayurveda wird eine proteinische Diät ohne genügend ganze Kohlenhydrate ein „doshisches“ Ungleichgewicht erzeugen und Pitta erhöhen (eine der drei Energiesignaturen, oder Doshas, In Ayurveda-Sie können herausfinden, was in Ihnen dominiert, indem Sie dieses Quiz nehmen). Ein Pitta-Ungleichgewicht kann sich in „überschüssigem Feuer“ manifestieren, was definitiv für Angst induzieren ist.

Also bitte integrieren Sie ganze, nicht raffinierte Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln. Glutenfreie Körner wie Hirse, Quinoa (okay, technisch gesehen ist es ein Samen, aber oft als Getreide bezeichnet); brauner Reis; und ganze Früchte. Und atme tief ein, wie du es tust.

2. Reduzieren Sie Ihren Proteinkonsum

Hochprotein-Diäten sind zu beliebten Wegen geworden, um Gewicht zu verlieren, aber sie können auch zu beschleunigtem Altern und Krankheiten beitragen, und ich würde kämpfen-Vorgutschen zu haben.

Protein ist extrem energieintensiv, damit Ihr Körper verdaut hat. Der mühsame Prozess, übermäßige Mengen dichter Proteine ​​in Aminosäuren zu zerlegen, die Ihr Körper tatsächlich verwenden kann.

Staus in Ihrem Darm kann sich nachteilig auf Ihre Stimmungen und Ihr Gehirn auswirken, und seine Fähigkeit, Stress effektiv zu verarbeiten.

Die Überlastung in Ihrem Darm kann Ihre Stimmungen nachteilig beeinflussen, was auch in Ihrem Gehirn und seiner Fähigkeit, Stress effektiv zu verarbeiten.

Darüber hinaus legt eine Überfülle von Protein eine große Belastung für die Leber, die eine Rolle beim Proteinstoffwechsel spielt, einschließlich der Verarbeitung von Aminosäuren. Wenn Ihre Leber mit dem Proteinstoffwechsel abgewogen wird, wird sie ihre Entgiftungsfunktionen nicht ausführen, und saure Toxine können sich in Ihrem System aufbauen. Ich glaube, es ist schwieriger, sich leicht und frei zu fühlen, wenn Ihr Körper giftig ist.

3. Denken Sie daran, alles ist mit allem anderen verbunden

Studien auf der ganzen Welt haben herausgefunden, dass sich traditionelle Diäten, die reich an pflanzlichen Lebensmitteln sind, um sich zu verschieben, um mehr proteinreiche tierische Lebensmittel einzubeziehen, ein Anstieg der Herzinfarkte und kardiovaskulärer Todesfälle zugenommen hat. Denken Sie daran, dass unser kardiovaskuläres System eines unserer Kreislaufsysteme ist (unser lymphatisches System ist das andere), und eine optimale Zirkulation und Verteilung von Sauerstoff trägt wesentlich zu Gesundheit und Energie bei-und hilft, Angstzustände zu unterdrücken. (Ein bisschen wie diese großen beruhigenden Atemzüge, aber in Ihrem Blutkreislauf.)

Das Fazit ist: Gleichgewicht, Gleichgewicht aus.

Natürlich brauchen wir alle Protein, aber Sie müssen es nicht nur aus großen Steaks oder durch Hinzufügen von Hühnchen über Ihren Mittagssalat jeden Tag hinzufügen. Wenn Sie sich auf Whole Foods-in-Spezialproben konzentrieren, die viele nährstoffreiche Pflanzen essen und Sie eine ausreichende Menge an Kalorien essen, erhalten Sie genug Protein.

Zum Beispiel hat pflanzliche Lebensmittel in Bezug. Rosenkohl, Pilze-Sie nennen es-alle Whole Foods enthalten Proteinbuilding-Aminosäuren, die leicht in Ihren Körper aufgenommen werden können.

Also hast du es. Wir alle brauchen mehr Unterstützung im Umgang mit unserem geschäftigen, verrückten Leben, damit wir richtig und weniger anfällig für Angstzustände sind. Und weisst du was? Auch wenn es das Gegenteil von dem ist, was Sie normalerweise hören, ist mein Prinzip, Makronährstoffe auszugleichen, sodass Sie mehr gesunde Kohlenhydrate essen und die Überbetonung des Proteins reduzieren, tatsächlich das Gleichgewicht einsetzt. Das Fazit ist: Gleichgewicht, Gleichgewicht aus.

Kimberly Snyder, CN, ist Mitglied des Well+Good Council und der New York Times Best -tellnerer Autor von Die Beauty Detox -Lösung, Die Beauty Detox Foods Und Die Schönheitspflichtkraft, und Co-Autor von Radikale Schönheit, mit Deepak Chopra. Ihr beliebter Beauty -Blog Kimberlysnyder.com, verfügt über Ayurveda-inspirierte Rezepte und Produkte-und sie ist auch die Schöpferin von Glow Bio, einem Bio-Saft, Smoothie und Cleanse Company.

Worüber sollte Kimberly als nächstes schreiben? Senden Sie Ihre Fragen und Vorschläge [email protected].