Dieses Training ohne Ausrüstung hebt, Töne und formuliert Ihre Beute gleichzeitig

Es ist Woche zwei von Well+Good's (Re) Neujahr Herausforderung! Für das dritte und letzte Training dieser Woche,
Amanda Kloots, Gründerin des Seils und des Tanzes, bietet eine Routine an, die Ihrer Beute etwas Liebe verleiht. Der beste Teil? Es erfordert absolut keine Ausrüstung.

"Dein Körper ist so mächtig", sagt sie. „Wenn Sie wissen, wie man es benutzt und Ihren Geist mit dem verbindet, was Sie tun, müssen Sie keine Gewichte haben. Sie können Ihren eigenen Körper benutzen und ein super wirksames Training erhalten.”

Lesen Sie weiter für 5 Multitasking-Bewegungen.

Booty Blast Workout

Für dieses Training benötigen Sie Platz in Ihrem Zuhause, um verschwitzt zu werden, und eine Yogamatte. Machen Sie 3 Sätze und führen Sie jede Bewegung 1 Minute durch, bevor Sie direkt zum nächsten gehen. Wenn die Bewegung eine rechte und linke Seite hat, machen Sie jede Seite 30 Sekunden lang.

1. Kick Twist

Beginnen Sie mit den Knien unter Ihren Hüften, Ihrem linken Unterarm auf dem Boden und parallel zur Oberseite Ihrer Matte und rechter Arm unter Ihrer Schulter (Ellbogenbogen). Strecken Sie in einem 45-Grad. Pause, drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln. Zeichnen Sie das Knie wieder nach unten, um leicht vom Boden zu schweben. Fahren Sie 30 Sekunden lang fort; Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

2. Zehen -Taps

Beginnen Sie in derselben Tabletop -Position wie Bewegung 1. Strecken Sie das rechte Bein direkt zurück hinter sich, die Hüfte stellte sich mit spitzen Zehen heraus und ruhte auf dem Boden. Bein gerade halten, hochheben und Gesäßmuskeln drücken. Tippen Sie auf den Boden zurück. Fahren Sie 30 Sekunden lang fort; Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

3. Esel tritt

Nehmen Sie die gleiche Tabletop -Position wie oben an. Kicken Sie mit Ihrem Zeh mit Spitz Ihr rechtes Bein nach oben und zurück in Richtung Decke in einem Winkel von 45 Grad, wobei Sie ein stabiles Becken beibehalten und nicht in Ihrem unteren Rücken anwächsen. Zeichnen Sie das Knie zurück in Richtung Start und schweben Sie über dem Boden. 30 Sekunden lang tun; Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

4. Bogenknee-Puls

Beginnen Sie in der Tabletop-Position, die Sie für Moves 1-3 verwendet haben. Drücken Sie mit gebeugtem Fuß Ihr rechtes Knie nach oben, damit Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist und das Knie mit Ihrem Hintern in Einklang steht. Halten Sie Ihr Knie in einer 90-Grad-Kurve und drücken Sie Ihren Fuß nach oben in Richtung Decke. Puls, 30 Sekunden lang 2 Zoll auf und ab heben; Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

5. Brettern

Beginnen Sie in der Pose des Kindes. Steigen Sie auf die Tabletop -Position auf. Schieben Sie mit Schultern über Handgelenken in eine hohe Planke nach vorne. Kehren Sie durch Bewegungen zurück, um zu beginnen; 60 Sekunden wiederholen.

Hier ist, um großartiger zu sein als Sie bereits 2018 sind. Kommen Sie mit einigen genialen Ratschlägen zu allem, von Lebensmitteln über Finanzen von Wellness -Profis, die Ihnen helfen möchten, Ihren Groove zu finden.