Dieses 4-minütige MAX-Rep-Training ohne Ausrüstung brennt so gut
Dies ist das Max -Rep -Training, das Sie wirklich schwitzen müssen
Füllen Sie jede Übung über eine Minute Zeit ohne Ruhepausen ab. Das Ziel ist es, so viele Wiederholungen wie möglich zu machen, bevor die Zeit abgelaufen ist. Für eine weniger fortgeschrittene Version sagt Joi, Sie können eine 30-Sekunden-Pause zwischen den Übungen machen.
1. Sprungkniebeugen
- Steigen Sie in eine Hockeposition und stellen Sie sicher.
- Holen Sie sich etwas Luft mit Hochsprung
2. Crunches
- Legen.
- Kreißen Sie Ihren Oberkörper in Richtung der Knie und versuchen Sie, so viel von Ihrer Brust und den Schultern wie möglich vom Boden zu bekommen. Versuchen Sie, sich nicht zu erheben, um sich zu erheben. Es sollte Ihre Kernkraft sein, die Sie führt.
Will sie schwerer machen? Joi sagt, sie soll Ihre Füße vom Boden und in eine Tischplattenposition nehmen.
3. Sit-Throughs
- Drehen Sie sich 90 Grad nach links und werfen Sie Ihr rechtes Bein heraus, um gerade zu sein.
- Drehen Sie 180 Grad nach rechts und treten Sie Ihr linkes Bein heraus, bevor Sie 180 Grad wieder in Ihre ursprüngliche Position drehen.
4. Hohe Knie
- Steh auf die Füße auf. Verwenden Sie Ihre Arme, um Sie angetrieben und energiegeladen zu halten, mit Ihren Knien so hoch wie möglich an Ort und Stelle.
Will sie schwerer machen? Joi sagt, sie soll über Ihren Kopf beginnen, während Sie rennen, um Ihrem Oberkörper auch ein Training zu geben.
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