Diese schwimmende Plankenvariation auf der nächsten Ebene funktioniert alle 360 ​​Grad Ihres Kerns

Wenn es darum geht, Ihren Kern zu arbeiten. Seitenbretter! Siegelwölker! Aufstieg! Die Liste geht weiter und weiter (und so weiter). Und während diese Variationen alle A+ sind, um diesen Mittelkern in Gang zu bringen, lassen sie ein kritisches Element der Kernstärke aus.

Sehen Sie, was Sie vielleicht nicht erkennen, ist, dass Ihr Kern nicht nur die Vorderseite Ihres Körpers umfasst (Hiya, ABS!) aber auch alle Auch der Muskeln auf der Rückseite Ihres Körpers, auch als Ihre hintere Kette bekannt. Diese "Kette" besteht aus Ihren Kniesehnen, Gesäßmuskeln, Kälber, Fallen--und alles auf Ihrem Hintern. "Es ist wichtig, dies in Ihre Kernarbeit aufzunehmen, da es Teil der Stiftung ist, aus der alle Bewegungen stammen".

Weil wir so viel Zeit an Schreibtischen/auf Sofas/in Autos usw. verbringen und über unsere Handys kranmen, sind wir im Allgemeinen eine sehr sehr anterior-dominant Gesellschaft. Diese Gewohnheiten, erklären Pifer, haben die Muskeln an der Vorderseite unseres Körpers verkürzt, während sie diejenigen im Rücken verlängern und schwächen. "Dieses Ungleichgewicht führt zu Schmerzen im unteren Rücken", sagt sie und fügt hinzu: "Wenn wir den hinteren Kern und die gesamte hintere Kette stärken, kann es dazu beitragen, dies zu verhindern, dass dies auftritt."

Geben Sie also die schwebende Planke ein, eine Plankenvariation, die Ihren Kern aus einem vollen 360-Grad-Winkel bewirkt. "Eine umgekehrte Planke zwingt Sie, Ihre Brust und die Hüften zu öffnen, die dazu neigen, verkürzt und fest zu sein-und rekrutiert auch mehrere Muskeln in Ihrer hinteren Kette wie die Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Trizeps", sagt Pifer und bemerkt, dass es eine großartige Haltung ist Körpergewichtsübungen.

Um die Bewegung effektiv zu bewegen, legen Sie Ihre Füße auf eine erhöhte Oberfläche (wie eine Bank) und heben Sie Ihren Oberkörper parallel mit den harten Griffen auf einem Satz TRX. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln und Ihren Kern, so lange Sie können. Der Physiotherapeut Joe Gambino, PT, DPT, CSCs, schlägt vor, sich bis zu einem zweiminütigen Halt zu bearbeiten. "Auf der Rückseite des Körpers wird die Leistung nicht vergessen, die posterioren Kettenarbeit in Ihre Trainingsprogramme zu mischen", sagt er.

Wenn es also darum geht, Ihren Kern zu bearbeiten.

Apropos Arbeit in diesem Back -Körper. Hier ist, warum Sie sich bewusst sein, dass Sie den "Butt Wink" vermeiden, wenn Sie hocken. Und eine weitere Bewegung, die wir lieben, um diese hintere Kette zu beleuchten? Rückwärtsflugzeuge, die überhaupt keine Ausrüstung benötigen.