Dieser vernachlässigte Muskel in Ihrem Bein verdient zart liebevolle Sorgfalt

Nach oben gerichteter Hund: Sie kennen dies bereits von all Ihren Vinyasa-ing, richtig? "Diese Haltung verlängert, wenn sie richtig gemacht wird, alle Muskeln im Bein, während sie gleichzeitig sie stärken", erklärt der Yogi. Beginnen Sie damit, mit Ihrer Handfläche direkt neben Ihren oberen Rippen auf dem Bauch zu liegen. "Während Sie Ihre Brust nach vorne und oben führen, beginnen Sie Ihre Arme", sagt sie. "Drücken Sie aktiv in die Oberseite Ihrer Füße und verschließen Sie Ihren Quadrizeps so, dass Ihre Knie und Beine vom Boden abheben."Gleichzeitig stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Bauchmuskeln versteckt halten (wie immer!) und behalten Sie eine sanfte Kurve in Ihren Ellbogen. Für 10-15 Atemzüge halten.

Beine die Wand hoch: Bebat den Höhepunkt aller Yoga -Posen, die Beine an der Wand beinhaltet buchstäblich nur, Ihre Beine die nächste Wand hinaufzuwerfen und so lange dort zu liegen, so lange Sie möchten. Pirozzi beschreibt es als "Magie, um die Auflage in diesen Bereich des Körpers zurückzubringen, weil Sie den ganzen Tag stehen."Es ist keine" Strecke "an sich, aber es kehrt einen Teil der von Ihrem Schreibtischjob verursachten Überlastung um. Für 1.000 Atemzüge halten. (Nur ein Scherz. So lange Sie wollen, wie Sie wollen.)

Hier ist der Grund, warum Sie niemals Savasana oder den "Om" -Teil der Yoga -Klasse überspringen sollten.