Diese Muskelgruppe leidet am meisten unter dem Sitzen den ganzen Tag (nein, es sind nicht Ihre Hüften)

"Wenn diese Muskeln angespannt oder eng werden, wird die Bewegung von Hüfte und Bein gefährdet, die Spannung der Gelenke erhöht und die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung erhöht", warnt er ". Entschuldigung für das bevorstehende Bild, aber es ist Zeit, die Dungeon -Türen zu zerstören und die Drachen, ähm, enge Muskeln freizugeben.

Zu diesem Zweck empfiehlt Brannigan, eine Strecke auszuprobieren, die als "Side Sweep*R" bezeichnet wird. Dies erfordert nur ein Standard-Stretching-Band, das Sie in fast jedem Yoga-Studio finden würden. "Alle Strecken sollten in kurzen, kontrollierten aktiven Wiederholungen durchgeführt werden". Halten Sie in diesem Fall nur zwei bis drei Sekunden lang den Umzug, kehren Sie zu einer neutralen Position zurück und wiederholen Sie dann. "Dies hilft, Blut in den Bereich zu pumpen und den Muskel zu entspannen, wenn es verlängert wird", sagt er.

Bereit, es zu versuchen? Gehen Sie für die Leistendehnung "The Side Sweep*R".

1. Legen Sie sich mit einem Riemen auf den Rücken und legen Sie einen Fuß in die Schleife.

2. Wickeln Sie den Riemen um die Innenseite Ihres Knöchels, damit er Ihr Kalb aufstreckt und von Ihrem Oberschenkel nach außen zeigt.

3. Erweitern Sie das Bein zur Seite und passen Sie die Band fest (aber nicht zu fest!) an deinem Oberkörper.

4. Halten Sie zwei bis drei Zählungen gedrückt und geben Sie Ihr Bein sanft zurück nach neutral und wiederholen Sie.

Ahhhh, jetzt für mehr Dehnen. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihren Kälber und Quads etwas TLC geben können.