Diese Multitasking -Bewegung verspannt Ihre Herzfrequenz und arbeitet fast jeden Muskel in Ihren Beinen

Ausfallschritte sind die Alles zu gut der Fitness-Welt-das Original ist für sich genommen erstaunlich, und es gibt viele verschiedene Variationen (Taylors Version, 10-minütige Version, Sad Girl Herbst Version, etc) das sind noch besser. Dies ist bei diesem klassischen Trainingszug der Fall. Es ist für sich selbst großartig, aber unterschiedliche Variationen verbessern es. Sie haben Ihre umgekehrten Lungen, Sticksy -Ausfallschritte, seitliche Ausfallschritte ... die Liste geht weiter.

• Simone de la Rue, Celebrity Fitness Trainer und Gründer von Body von Simone

In dieser Episode von Der richtige Weg, Simone de la Rue, Gründerin von Body von Simone, nimmt Ihren Standard -seitlichen Ausfall. "Heute werde ich Ihnen einen meiner Lieblingsbewegungen zeigen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen", sagt sie. "Es arbeitet den äußeren Oberschenkel, den inneren Oberschenkel, das Quad, die Kniesehel und die Gesäß. Es ist also eine großartige Multitasking -Übung."

Drücken Sie das Spiel, um zu sehen.

Wie man einen seitlichen Ausfall mit einem Sprung macht:

1. Beginnen Sie in einer stehenden Position. Machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen großen seitlichen Schritt zur Seite.

2. Beugen Sie Ihr rechte Knie, während Sie Ihr Gewicht auf Ihren rechten Fuß verlegen und in einen seitlichen Ausfall. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie über Ihrem Knöchel sind und beide Füße parallel sind. Dein linkes Bein sollte gerade sein.

3. Von Ihrem seitlichen Ausfall. Gleichzeitig schlagen Sie Ihre gegenüberliegende Hand direkt nach oben in Richtung der Decke.

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