Diese Bewegung wirkt Ihre Arme und Ihre Kern * und * steckt Ihre Herzfrequenz-aber nur, wenn Sie es richtig machen
2. Sie lassen Ihre Knie auf dem Rückweg zu stark fallen und lassen Ihre Hüften nach vorne fallen.
Dies ist ein Rezept, um Ihre Kniegelenke zu viel zu belasten. Wenn Sie Ihre Hände zurück zu Ihren Füßen gehen, drücken Sie wirklich durch Ihre Fersen. Dies hilft dabei.
3. Du überging deine Wirbelsäule auf dem Weg wieder nach oben.
Dies kann Ihren unteren Rücken zu viel belasten. "Drücken Sie diese Fersen nach unten, halten Sie diese Rippen mit diesen Hüften verbunden und stehen Sie schön und groß mit einem neutralen Becken", sagt Dong.
Nachdem Sie die größten Fehler gelernt haben, sehen Sie sich das Video oben an, um die Dong -Demo einen Planken -Streik mit richtiger Form zu sehen.
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