Dieser Schritt erhöht Ihre Herzfrequenz so hoch wie ein Burpee, ohne dass es eine tatsächliche Burpee machen muss

Hocke zum Hocksprung: Senden Sie Ihre Hüften beim Einatmen zurück und in eine Kniebeuge. Atmen Sie aus und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln, während Sie in eine stehende Position zurückkehren. Gehen Sie in eine andere Hocke hinunter, aber anstatt aufzustehen, explodieren Sie in einen Sprung. Lande leise auf deinen Fersen. Wiederholen Sie die Zeit, bis die Zeit abgelaufen ist.

Wechselrückte -Lunge -Kernrotation: Treten Sie nach vorne auf Ihrer Matte. Steigen Sie einen Fuß zurück in einen Ausfall. Drehen Sie Ihren Oberkörper über Ihr Vorderbein und gehen Sie zurück in die Mitte. Bringen Sie Ihren Hinterbein nach vorne. Tun Sie dasselbe auf der gegenüberliegenden Seite und wechseln Sie weiter, bis die Zeit abgelaufen ist.

Seitenplanke plus Clamshell: Legen Sie sich auf Ihre Seite und setzen Sie sich wie Sie für eine Seitenplanke auf. Beugen Sie Ihre Knie, damit Ihre Beine einen 90 -Grad -Winkel erzeugen. Heben Sie Ihre Hüften von der Matte an. Öffnen und schließen Sie Ihr oberes Bein in einer Muschelbewegung. Bleiben Sie für die erste Runde auf einer Seite und machen Sie in der zweiten Runde die andere Seite.

Wiederholen Sie den Set 1, bevor Sie weiter auf 2 gesetzt sind.

Set 2

Einbein-Glute-Brücke: Legen Sie sich mit gebeugtem und flachen Füßen auf dem Boden auf dem Boden. Ein Bein in die Luft heben. Fahren Sie durch Ihre Ferse und senden Sie Ihre Hüften hoch. Atmen Sie oben aus und senken Sie sich dann wieder auf den Boden. Wiederholen Sie die Zeit, bis die Zeit abgelaufen ist. Machen Sie mit Ihrem rechten Bein und mit Ihrem linken Bein rund eins ein.

Niedrige Seite Ausfallschritte: Treten Sie Ihre Füße weit heraus. Versenken Sie Ihre Hüften zurück und drücken Sie Ihren Körper nach rechts, damit Sie sich in einer niedrigen Seite streichen. Schieben Sie sich nach links. Wechseln Sie weiter, bis die Zeit abgelaufen ist.

Knie zum Hocke: Beginnen Sie mit Ihrer Brust aufrecht auf den Knien. Treten Sie Ihren rechten Fuß nach oben, dann nach links, damit Sie sich in einer niedrigen Hockposition befinden. Geben Sie Ihr rechte Bein in eine kniende Position zurück, dann Ihre linke. Wechseln Sie die Anweisungen, damit Sie mit der linken Seite beginnen. Fahren Sie fort, bis die Zeit abgelaufen ist.

Körpergewichtsschläge: Greifen Sie Ihre Arme nach oben, während Sie sich auf die Zehen erheben, dann an den Hüften abhängen, Ihre Fersen in den Boden drücken und Ihre Arme nach unten und an Ihren Hüften vorbeischieben. Es ist, als würde man einen Med-Ball-Wurf ohne den Med Ball machen.

Wiederholungssatz 2.

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