Heute Morgen ist die Yoga -Routine energetischer als eine Tasse Kaffee

Ich möchte Ihre Kaffeegewohnheit reduzieren? Yoga hat dich gehst-Bend Bend stattdessen nur. "Wenn Sie versuchen, Koffein zu reduzieren, kann es Ihnen tatsächlich helfen, dieses Ziel zu erreichen. Bestimmte Posen, wie Sonnengrüßungen, Backbends und Wendungen, können Sie dazu beitragen, Sie ohne Jitter nach der Kaffee aufzuwecken “. Die Vinyasa wird Sie auch mit einem zusätzlichen Sauerstoff in Ihrem Körper schlagen, was Auch Hilft Ihnen, Sie aus dem snoozigen Modus herauszuholen und bereit zu sein, Ihren Tag zu erobern. "Wenn Sie Ihren Yoga -Fluss durchatmen, werden Sie Ihrem Gehirn mit einer Menge frischer Sauerstoff versorgt", fügt sie hinzu. "Dies wird dazu beitragen."

Der beste Teil von allem? Sie müssen keine Stunde früher aufwachen, um es zu tun. Clifton Turner sagt, dass nur 10 Minuten Fluss dauert, um die gesamten morgendlichen Yoga -Vorteile zu ernten. Scrollen Sie weiter nach Clifton Turners empfohlener Easy Morning Yoga Routine, um es zu versuchen, sobald Sie aus dem Bett auf die Matte rollen.

Versuchen Sie es mit diesem Morgen Yoga Flow für sich selbst

1. Katzenkuh: Starten Sie Ihren Yoga-Fluss mit einer Katzen-Cow-Aktion. Steigen Sie auf Ihre Hände und Knie auf Ihrer Yogamatte, mit der Schulterbreite der Hände auseinander und die Knie hip-width auseinander. Atmen Sie in Kuh ein, mit einem gewölbten Rücken und dem Kopf nach oben, atmen Sie dann aus, während Sie sich in die Katze bewegen, Ihre Wirbelsäule runden und Ihren Kopf nach unten ziehen. "Durch einige Katzenkühen zu bewegen, schmiert die Wirbelsäule", sagt Clifton Turner.

2. Abwärtshund: Nachdem Sie Ihre Wirbelsäule aufgewärmt haben, gehen Sie wieder in die Hände, die auf Ihrer Matte weit verteilt sein sollten, den Kopf nach unten und das Becken in die Luft verteilt werden. "Pedle deine Beine im Abwärtshund aus, um deine Kniesehne und deinen unteren Rücken zu dehnen", sagt Clifton Turner.

3. Taube Pose: Öffnen Sie Ihre Hüftbeuger in diesem charakteristischen Yoga -Schritt. Heben Sie das rechte Bein hoch und bringen Sie das Knie dieses Beins an Ihr rechte Handgelenk. Ihr rechter Knöchel sollte so ziemlich vor Ihrer rechten Hüfte liegen. Von dort aus können Sie Ihren Kopf für eine tiefere Strecke auf die Matte ruhen oder hoch in der Taubenposition sitzen, wenn Ihre Hüften zu eng sind. "Genießen Sie hier ein paar Atemzüge, um die Hüften zu entlasten", empfiehlt Clifton Turner.

4. Sonne ein Fluss: Wenn Sie mehr Zeit haben, empfiehlt Clifton Turner, einige Sonnengrüßungen durchzuarbeiten, um Ihr Blut zum Fließen zu bringen. "Sonne wie eine großartige, einfache Möglichkeit, etwas Wärme aufzubauen", sagt sie. Beginnen Sie in der Bergpose, die direkt auf Ihrer Matte aufsteht und tiefe Atemzüge holt. Atmen Sie mit Ihren Armen über uns ein, atmen Sie dann aus, während Sie sich in eine stehende nach vorne faltefalte. Atmen Sie ein, um Ihre Wirbelsäule zu verlängern, während Sie direkt nachsehen, bevor Sie sich wieder nach unten zusammenfassen und durch Chaturanga, den Aufwärtshund und den Abwärtshund arbeiten.

5. Stuhlpose: Setzen Sie sich, um mit einiger Sonne BS zu beginnen, auf die Stuhlpose. "Sun BS bietet zusätzliche Vorteile wie das Erhitzen der Beine und das Dehnen der Hüftbeuger", sagt Clifton Turner. Heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf aus und lehnen Sie sich zurück, beugen Sie sich die Knie, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. Durch ein paar Zählungen atmen und dann zum Stehen zurückkehren.

6. Crescent Pose: Nachdem Sie die Beine in der Stuhlpose gearbeitet haben, fließen Sie zurück in eine Plankenposition, dann den Abwärtshund, der Sie in die Halbmond-Pose führen kann-was wie Ihre Vorwärtsausfälle ist, aber mit mehr Strecke. Treten Sie zuerst den rechten Fuß aus und beugen Sie das Knie auf 90 Grad, während Sie Ihre Arme hochfegen. Bleiben Sie für ein paar Atemzüge und wechseln Sie und wechseln Sie vom Abwärtshund auf die andere Seite.

Wenn Sie sich gefragt haben, sollten Sie dies oft Yoga machen, um die vollen Vorteile zu nutzen. Und dies sind einige sitzende Yoga -Posen, die Sie verzichten können, ohne jemals Ihren Stuhl zu verlassen.