Heute Morgen öffnet die Mobilitätsroutine Ihre Wirbelsäule in der Zeit, in der Ihr Kaffee gebräu

1. Sitzen thorakaler Erreichung

• Setzen Sie sich am Rand eines Stuhls, die Knie etwas breiter als die Hüften.
• Schnappen Sie sich Ihr linkes Knie mit der rechten Hand und heben Sie Ihre linke Hand direkt an die Decke und schauen Sie zu Ihren Fingerspitzen nach oben.
• Übergang zwischen den Seiten hin und her, für jeweils 10 Wiederholungen.

2. Sitzen Brustwäsche-Reichweite

• Entweder noch auf dem Stuhl oder sitzen mit kreuzbeinen auf dem Boden, schnappen Sie sich Ihr linke Knie mit der rechten Hand.
• Führen Sie den linken Ellbogen mit dem linken Ellbogen zurück, drehen Sie diesen Arm zurück, drehen Sie Ihren Rücken und schauen Sie zu Ihren Fingerspitzen.
• Wiederholen Sie sie 10 Mal auf dieser Seite und wechseln Sie dann zur anderen Seite.

3. Stativ-Thread-the-Nadel zum Erreichen

• Knie mit deinem linken Knie und der Hand auf dem Boden und dem rechten Fuß, ebenfalls flach auf dem Boden gepflanzt, das Bein stellte sich zur Seite, so dass dein rechter innerer Oberschenkel nach vorne geht.
• Fädeln Sie die rechte Hand durch den Raum zwischen Ihrem linken Knie und der Hand, drehen Sie Ihre Brust nach links, schleudern Sie sie dann auf und erreichen Sie sie bis zur Decke. Ziel ist es, eine gerade vertikale Linie zwischen den Händen zu erstellen und nach der oberen Hand zu schauen.
• 10 Mal wiederholen und dann zur anderen Seite wechseln.

4. Klassischer Thread-the-Needle

• Beginnen Sie an Händen und Knien und fädeln Sie Ihren linken Arm zwischen Ihr rechte Knie und die Hand.
• Lassen Sie Ihren Kopf und Ihre linke Schulter sanft auf dem Boden ruhen. Halten Sie Ihre Hüften wieder über Ihren Fersen.
• Seiten wechseln und hin und her gehen, um 10 Wiederholungen in jede Richtung durchzuführen.

5. Stehende Bogenschützen

• Stehen Sie mit dem rechten Fuß nach vorne in einem Ausfall.
• Ziehen Sie Ihren rechten Ellbogen zurück und lassen Sie den Oberkörper folgen, bis Sie in der Position sind, die Sie annehmen würden, wenn Sie an einem Bogen und Pfeil anziehen würden.
• 10 Mal wiederholen und dann die Seiten wechseln.

Beobachten Sie Dr. VandenMeerendonk demonstrieren jede der fünf Züge hier: