Diese magnesiumreiche cremige Avocado-Pesto-Sauce dauert ungefähr 30 Sekunden

Die gesundheitlichen Vorteile dieses Avocado -Pesto -Sauce -Rezepts

Wo anfangen soll? Lemons, ein Grundnahrungsmittel unter einigen der am längsten lebenden Menschen in den blauen Zonen, sind eines der besten Lebensmittel für die Steigerung der Langlebigkeit, so Kristy Del Coro, MS, RD, ein registrierter Ernährungsberater. Die würzige und lippenpatzende Frucht ist mit Vitamin C gefüllt, einem starken Antioxidans, das die Immunfunktion unterstützt und den Körper vor freien Radikalen schützt, sagte sie zuvor gut+gut.

In der Zwischenzeit hilft Olivenöl, ein Grundnahrungsmittel der mediterranen Ernährung, zu gesunden Fetten, Antioxidantien und entzündungshemmenden Eigenschaften zu diesem köstlichen Gericht. Und wenn Sie sich Sorgen um einen kleinen Knoblauchatat machen, vertrauen Sie uns: Es lohnt sich, es lohnt sich. Dieses scharfe Allium unterstützt das Immunsystem und ist voller Vitamine und Mineralien, die die Gehirnfunktion stärken.

Und auf das, was dieses Rezept zum perfekten Schatten von Pastellgrün macht: Der Spinat und unsere geliebten Avocados. Zum einen ist Spinat das perfekte Blattgrün, um eine Sauce zu erweitern, ohne die Aromen der anderen Zutaten zu überwältigen. Es fügt diesem Rezept Tonnen von Folsäure hinzu, das helfen kann, vor Brustkrebs zu schützen, sowie Kalium, was für die Muskelaktivität und den Blutdruck in Überprüfung wesentlich ist. Zuletzt ist Spinat mit Schlaf-, Stimmungs- und Verdauungssteigerungsmagnesium (78 mg pro 1/2 Tasse gekochtem Spinat) gepackt, ein Nährstoff, den die meisten Erwachsenen normalerweise mangelhaft haben.

Schließlich haben Avocados, der Star der Show, gesunde Fette, Ballaststoffe, Antioxidantien und Nährstoffe, die zum Schutz des Sehvermögens beitragen. Sie sind auch voller Magnesium, einem Mineral, das dem Körper helfen kann, zu fallen und zu schlafen, Tracy Lockwood Beckerman, RD, zuvor gut+gut mitgeteilt wurde. Avocados haben außerdem etwa 58 Milligramm Magnesium pro Frucht, eine gesunde Portion, die zu der empfohlenen Menge beiträgt, die Sie täglich benötigen (310 bis 420 mg für Erwachsene über 18). Unnötig zu erwähnen, dass Sie in die Küche sprinten, um diese köstliche Avocado -Nudelsauce noch zu machen?

Creme Avocado -Pasta -Sauce -Rezept

Ergibt 2 Portionen

1 Avocado, angezeigt
1 Tasse Spinat
1 Zitrone, entsaftet
2 Knoblauchzehen
1/2 Tasse Pasta -Wasser oder mehr nach Bedarf
2 EL Parmesankäse
2 TL Olivenöl
2 Tassen Rotini -Nudeln, gekocht
Salz und Pfeffer schmecken (optional)

1. Kombinieren Sie in einem Hochgeschwindigkeitsmixer Avocado, Spinat, Zitronensaft, Knoblauch, Pasta-Wasser, Parmesankäse, Olivenöl und würzen Sie mit Salz und Pfeffer. Mischen Sie bis glatt und cremig und fügen Sie zusätzliches Nudelwasser hinzu, um die gewünschte Konsistenz zu erzielen.

2. Schöpfen Sie über gekochte Rotini -Nudeln und servieren Sie sofort.

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