Dieses Krafttraining mit niedrigerem Körper steigert Ihre Laufstabilität und dauert weniger als 10 Minuten

Scrollen Sie weiter, um Copelands Krafttraining mit niedrigerem Körper für eine bessere Stabilität zu erhalten.

1. Marschierende Hüftlift

Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße flach auf dem Boden und die Hüften angehoben. Halten Sie Ihre Hüften stabil, heben Sie Ihr rechtes Bein vom Boden ab und bringen Sie Ihr Knie in der Hälfte Ihrer Brust. Legen Sie Ihren rechten Fuß wieder auf den Boden und wiederholen Sie dies auf der linken Seite. Wechseln Sie die Seiten für 30 Sekunden fort und halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihr Gewicht in Ihren Fersen.

2. Plankenreaktionsübungen

Beginnen Sie in einer Position mit hoher Planke und melden Sie sich auf einige Bergkletterer, die nur auf Copelands Kommando bewegt werden. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Kern fest.

3. Seitlicher Ausfall

Ein weiterer klassischer Training mit niedrigerem Körper, um Ihre Füße parallel zu halten, Ihren Kern zu engagieren und ein paar Meter vor Ihnen zu schauen, damit Ihr Rücken hoch bleibt.

4. Hocke zu Curtsy Hocke

Wie es sich anhört, ist diese Bewegung eine reguläre Hocke, gefolgt von einer knappen Hocke, dann einer normalen Hocke und einer Kniebeuge auf der gegenüberliegenden Seite. Anstatt sich auf Geschwindigkeit zu konzentrieren, konzentrieren Sie sich auf die Kontrolle, sagt Copeland, sagt Copeland.

5. Hochknee-Reaktionsbohrer

Ein weiterer Reaktionsübungen, die hohen Knie, aber auf Copelands Kommando. Wenn sie einen sagt, machen Sie einen. Wenn sie zwei sagt, machen Sie zwei. Wenn sie sagt, dass du das Bild bekommst. Wiederholen Sie jetzt noch zweimal das Ganze und melden Sie sich bereit, sich bei Ihrem nächsten Lauf zu bedanken.