Dieses HIIT-Training mit geringer Auswirkung dreht eine gesamte Cardio-Sitzung in 4 schnelle Runden ein
Bein senkt: Legen Sie sich auf dem Rücken und erweitern Sie Ihre Beine direkt zur Decke. Drücken Sie Ihre Ellbogen in die Matte und senken. Weiter wechseln.
Planke Reichweite: Steigen Sie in eine Plankenposition ein. Erreichen Sie einen Arm vor Ihnen heraus und wechseln Sie die Arme ab. "Das ganze Ziel dieser Übung ist es, die Hüften nicht zu verdrehen", sagt Atkins, sonst werden Sie Ihren Kern nicht bearbeiten.
Wiederholen Sie die gesamte Sequenz erneut.
Runden 3 und 4
Kniefahrer: Stellen Sie sich mit dem linken Bein unter Ihren Hüften und dem Rechten hinter Ihnen. Pflanzen Sie Ihr linkes Bein, heben Sie Ihre Ellbogen so an, dass sie mit Ihren Schultern in Einklang stehen (fast so, als würden Sie einen Medizinball halten) und fahren Sie mit dem Knie zu Ihrer Taille.
Slams: "Es ist wie ein Skifahrer oder ein Med Ball Slam ", sagt Atkins. Ihre Hände befinden sich über Ihrem Kopf, als würden Sie einen Medizinball halten. Komm bis zu den Bällen deiner Füße und "wirf" den Ball runter.
Wiederholen Sie diese beiden Bewegungen wieder.
Liegestütze zu erreichen: Atkins sagt, sie sollen versuchen, diese nicht auf den Knien zu tun, fordern Sie sich heraus, sie auf den Zehen zu tun. Steigen Sie in Plankenposition und senken Sie sich dann auf den Boden, als würden Sie einen Liegestütz machen. Geben Sie unten Ihre Hände aus. Bringen Sie sie zurück in die Liegestütze und schieben Sie sich nach oben.
Curtsy Squat to Knie Drive: Überqueren Sie ein Bein hinter dem anderen, versenken Sie Ihre Hüften nach unten und berühren Sie Ihr Knie am Boden. Halten Sie Ihre Brust offen und lassen Sie Ihren Hintern nicht herausstechen. Wenn Sie aufkommen, bringen Sie Ihr Knie in Ihre Brust hinein. "Was ich nicht möchte, dass du es tust, ist, wenn du zurück trittst. Schwingen Sie nicht einfach das Bein nach oben. Sie müssen aufhören, die Hüften zurückzusetzen ", sagt Atkins.
Wiederholen Sie die gesamte Sequenz erneut.
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