Dieses Beintraining fühlt sich so an, als würde es 10.000 Schritte in 10 Minuten konservieren
2. Bärenplanken -Gesäßmuskulatur/Kniesehnee drücken: Heben Sie aus der Position der Hände und der Knie ein Knie an, so dass es leicht vom Boden entfernt schwebt. Wiederholen Sie dieselbe Decke stampfen und Knie zu Brustbewegungen wie oben, diesmal mit der intensiveren Wendung, auszugleichen.
3. Innere Oberschenkelbeinlifte: Beginnen Sie mit Ihren Händen und einem Knie auf dem Boden und einem Bein direkt zurück mit Ihrem Fuß spitz. Heben Sie das ausgedehnte Bein in Richtung Himmel, drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur und bringen Sie es direkt hinter sich zurück. Erhöhen Sie es erneut und bringen Sie es dieses Mal überquert über Ihr geerdetes Bein. Weiter wechseln.
4. Regenbogenbeinlifte: Schicken Sie mit einem Knie auf dem Boden und Ihrer Brust, die leicht nach oben gedreht wird. Achten Sie darauf, Ihre Hüften stabil zu halten und Ihr Fuß entspannt zu werden.
5. Gewichtete Seitenplanke: Schnapp dir eine Hantel und stieg in eine Seitenplanke. Heben Sie das Gewicht gerade nach oben, damit es senkrecht zu Ihrem Körper ist, und bringen Sie es dann wieder unter Ihr Brustkorb,. Um die Dinge aufzubauen, erhöhen Sie Ihr oberes Bein zum Himmel.
Wenn Sie auch Ihren Kern bearbeiten möchten, versuchen Sie es mit Emilys 12-minütige AB-Sculpting-Serie oder Charlee Atkins Equipment-Free-Home-Bewegungen.
